男性做卧推有什么好处
运动养生编辑
健康陪伴者
关键词： #男性
运动养生编辑
健康陪伴者
男性做卧推能增强胸肌、肩部和手臂力量，改善体态并促进新陈代谢。核心好处包括提升上肢肌肉质量、增强核心稳定性、优化运动表现。
1. 增强胸肌和上肢力量
卧推主要刺激胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。通过不同握距调整，窄距侧重肱三头肌，宽距强化胸肌外沿。建议每周2-3次，采用渐进负荷，从空杠开始逐步增加重量，避免关节损伤。
2. 改善体态与骨骼健康
长期伏案易导致圆肩驼背，卧推能反向强化背部拮抗肌群，平衡前后肌力。配合杠铃划船等动作，可矫正含胸问题。研究显示，负重训练还能增加骨密度，降低骨质疏松风险。
3. 提升运动表现与代谢率
爆发力型卧推（如弹力带辅助）能增强推掷类运动能力。肌肉量每增加1公斤，基础代谢率约提高50大卡/天。建议结合平板、上斜、下斜三种角度训练，全面激活胸部肌纤维。
4. 注意事项与替代方案
初学者需注意：保持肩胛骨收紧，腰部自然弓起；下落时杠铃触胸位置应在乳头附近；推起时避免肘关节超伸。若肩部不适，可用哑铃卧推或器械推胸替代。
科学进行卧推训练能显著提升男性力量水平与健康状态，建议结合深蹲、硬拉等复合动作，制定系统性增肌计划。训练前后补充蛋白质与碳水化合物，加速肌肉修复与生长。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：做杠铃深蹲的最佳时间
下一篇：拉伸运动适合什么人群
延伸阅读
相关问答 头条推荐
-
植物神经紊乱什么原因引起的男性
-
男性甲减会影响性功能吗
-
焦虑男性焦虑抑郁的表现症状有哪些
-
男性腰疼、精量减少，能吃和盛堂参龙虫草益肾胶囊调理吗？可以长期吃吗？
-
为什么肛周脓肿更偏爱于男性
-
发觉有膀胱炎会给男性造成哪些危害
-
膀胱炎对男性带来什么害处
-
男性尿出血是不是因为尿毒症
-
腮腺炎会影响男性的生育吗
-
男性泌乳素过高看什么科
-
患了膀胱炎会对男性引起哪些害处
-
感觉有膀胱炎会对男性引起什么害处
-
男性沙眼衣原体阳性的原因
-
男性肾阴虚有什么症状
-
男性乳腺切除手术多少钱
-
晕厥男性多还是女性多
-
二甲双胍对男性性功能有影响吗
-
怎么才能让男性变大变粗不伤身体
-
男性黄褐斑怎样才能彻底的去掉
-
男性乳房发育该怎么治疗
专家观点
最新推荐
阴道干涩疼怎么办
绿豆粥养胃还是伤胃
骨折和骨裂有什么区别
孩子口腔溃疡的治疗
儿童支原体会发烧几天
身上红色小血点像痣
治疗神经衰弱的方法
婴儿急性喘息性支气管炎严重吗
牙发黑是什么原因引起的
孕妇半夜腿抽筋是什么原因引起的
毛囊炎的治疗方法有哪些
新生儿发烧什么原因
儿童出水痘注意事项
打疫苗发烧说明体质差吗
有胰腺癌病人自愈的吗
脸上的胎记能去吗
风寒感冒可以开空调吗
头油多脱发是什么原因
小孩积食引起发烧怎么办
头皮屑洗不掉怎么办
排卵后基础体温一般是多少
胰腺癌放疗效果好吗
怀孕感冒咽喉痛怎么办
混合型高血脂怎么治
前列腺增生怎么检查
头部湿疹怎么艾灸
月经期可以吃燕窝吗
勃起功能障碍可以治好吗
大便带粘液这是什么原因引起的
根管治疗的步骤过程需要多久
安神镇惊二十味丸的作用是什么？
乐孚亭的使用有什么禁忌呀
千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗
密固达用法是什么?用量多少合适
颈痛灵胶囊成分是什么?主要功能有哪些
欧宁胸腺五肽会有哪些不良反应
颇得斯安栓剂一天可以用两次吗
强克适合什么样的患者，它的用法是怎样的
疏肝益阳胶囊这个男性用药用多久为一个疗程？
泰尔丝用于治疗重度痤疮能不能以7周作一个疗程
