酸奶和纯牛奶哪个营养价值高
健康生活编辑
医普小能手
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酸奶和纯牛奶营养价值各有侧重，纯牛奶钙含量更高，酸奶蛋白质吸收率更优且含益生菌。选择需根据个体需求：补钙优先纯牛奶，调节肠道可选酸奶，乳糖不耐受者更适合酸奶。
1. 蛋白质对比
纯牛奶每100毫升含3克蛋白质，主要为酪蛋白和乳清蛋白。酸奶经发酵后蛋白质分解为更易吸收的氨基酸，吸收率提升30%。希腊酸奶蛋白质含量可达普通酸奶的2倍，适合健身人群。
2. 钙质含量差异
全脂纯牛奶钙含量为120mg/100ml，脱脂奶钙浓度更高。酸奶因加工工艺会损失部分钙质，普通酸奶钙含量约100mg。高钙酸奶通过添加碳酸钙可提升至150mg，但吸收率低于牛奶中的天然乳钙。
3. 特殊营养成分
酸奶含10^7-10^9CFU/g活性益生菌，可改善肠道菌群平衡。部分酸奶添加维生素D促进钙吸收，但市售产品可能含12-15g/100ml添加糖。纯牛奶含天然乳糖和维生素B12，巴氏杀菌奶保留更多维生素。
4. 适用人群选择
乳糖不耐受人群可选无乳糖牛奶或酸奶，发酵过程分解了90%乳糖。术后恢复期建议饮用温热的纯牛奶补充能量。糖尿病患者宜选择无糖酸奶，痛风患者更适合低脂纯牛奶。
两种乳制品可搭配食用，建议健康成人每日摄入300ml液态奶当量。注意查看食品标签，选择无添加糖的酸奶和保质期7天内的巴氏杀菌奶。特殊人群应根据医嘱调整摄入量和品种。
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