预防颈椎病的保健操 颈椎病如何预防
中医养生编辑
医普观察员
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颈椎病预防可通过日常保健操和姿势调整实现，关键措施包括颈部拉伸、肌肉强化及生活习惯优化。
1. 颈部拉伸运动
坐姿或站姿下，缓慢将头部向左右侧倾，耳朵尽量靠近肩膀，保持10秒后换边，重复5次。另一动作是下巴内收，双手交叉放于后脑勺，轻微向前施压，感受颈部后方拉伸，持续15秒。
2. 肩颈肌肉强化
耸肩运动：双肩缓慢上提至耳朵高度，维持3秒后放松，10次为一组。阻力训练可用弹力带套于后脑勺，双手向前拉带子，同时头部向后对抗，增强深层肌群力量。
3. 日常姿势调整
使用电脑时屏幕中心与眼睛平齐，椅子高度确保大腿与地面平行。避免长时间低头玩手机，建议每30分钟起身活动，做简单转头或扩胸运动。睡眠选择高度适中的枕头，侧卧时填充颈部空隙。
4. 综合生活习惯
游泳和羽毛球等运动能改善颈椎柔韧性，每周3次，每次30分钟。饮食补充钙、维生素D及蛋白质，如牛奶、深海鱼和豆制品，减少高盐食物摄入以防骨质疏松。
坚持上述方法可有效降低颈椎病风险，若已出现手麻、头晕等症状需及时就医评估。日常预防重于治疗，规律锻炼结合科学用颈是长期健康的关键。
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