90岁老年人吃什么营养品好
养生饮食编辑
健康科普君
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90岁老年人适合补充蛋白质粉、钙片和维生素D，这些营养品有助于维持肌肉、骨骼和免疫系统健康。老年人的消化吸收功能下降，营养需求增加，选择易吸收的营养品是关键。
1. 蛋白质粉：老年人肌肉流失速度加快，蛋白质粉能提供优质蛋白质，帮助维持肌肉质量。建议选择乳清蛋白或植物蛋白，每天摄入20-30克，可分次加入牛奶、豆浆或粥中食用。
2. 钙片：老年人骨密度下降，容易发生骨质疏松。钙片能补充钙质，增强骨骼强度。建议选择碳酸钙或柠檬酸钙，每天摄入1000-1200毫克，最好与维生素D一起服用，以促进钙的吸收。
3. 维生素D：老年人皮肤合成维生素D的能力下降，容易缺乏。维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康。建议每天补充800-1000国际单位，可选择滴剂或软胶囊形式，随餐服用效果更佳。
4. 鱼油：鱼油富含Omega-3脂肪酸，有助于维护心血管健康和认知功能。建议选择高纯度鱼油，每天摄入1000-2000毫克，饭后服用可减少胃肠道不适。
5. 益生菌：老年人肠道功能减弱，益生菌能改善肠道健康，增强免疫力。建议选择含多种菌株的益生菌产品，每天摄入10-100亿菌落形成单位，空腹或餐前服用效果更佳。
6. 复合维生素：老年人可能缺乏多种维生素和矿物质，复合维生素能全面补充营养。建议选择专为老年人设计的配方，每天一片，随餐服用。
90岁老年人应根据自身健康状况和医生建议，选择合适的营养品，注意剂量和服用方法，同时保持均衡饮食和适度运动，才能更好地维持健康和生活质量。
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