晚上饿了吃什么不胖又抗饿

养生饮食编辑健康万事通

32次浏览发布时间：2025-04-22 17:08:08

晚上饿了可以选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，既能抗饿又不易发胖。建议食用酸奶、燕麦、坚果等，这些食物能提供持久饱腹感且热量较低。酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于消化和维持肠道健康；燕麦含有丰富的膳食纤维，能延缓胃排空时间，增加饱腹感；坚果虽然热量较高，但适量食用能提供健康脂肪和蛋白质，帮助控制食欲。

1. 酸奶是一种理想的选择，尤其是低脂或无糖酸奶。它含有优质蛋白质，能够帮助修复肌肉组织，同时益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化。建议选择原味酸奶，避免添加糖分的产品，以控制热量摄入。可以在酸奶中加入少量水果，如蓝莓或草莓，增加口感和营养。

2. 燕麦是另一种抗饿且不易发胖的食物。燕麦富含可溶性纤维，能够吸收水分膨胀，增加饱腹感。燕麦还含有β-葡聚糖，有助于降低胆固醇水平。可以选择即食燕麦片，用热水或牛奶冲泡，方便快捷。为了增加口感，可以加入少量蜂蜜或坚果碎。

3. 坚果虽然热量较高，但适量食用对身体有益。坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，能够提供持久的能量。杏仁、核桃、腰果等都是不错的选择。建议每次食用不超过一小把，以避免摄入过多热量。可以将坚果与酸奶或燕麦搭配食用，增加饱腹感。

4. 水果也是晚上抗饿的好选择，尤其是低糖水果如苹果、梨、柚子等。这些水果富含纤维和水分，能够增加饱腹感且热量较低。建议选择新鲜水果，避免果汁或果干，以减少糖分摄入。可以将水果切成小块，与酸奶或燕麦混合食用，增加口感。

5. 蛋白质棒或蛋白粉是方便的选择，尤其适合需要快速补充蛋白质的人群。蛋白质棒通常含有高蛋白、低糖的成分，能够提供持久的饱腹感。建议选择无糖或低糖的蛋白质棒，避免添加过多糖分的产品。可以将蛋白质棒作为小零食，搭配水或茶食用。

晚上饿了可以选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，既能抗饿又不易发胖。酸奶、燕麦、坚果、水果和蛋白质棒都是不错的选择，能够提供持久的饱腹感且热量较低。建议根据个人口味和需求选择合适的食物，避免高糖、高脂肪的零食，以保持健康的饮食习惯和体重。

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