老年人吃什么补品对身体好些
养生饮食编辑
医普观察员
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老年人选择补品应注重补充营养、增强免疫力和改善体质，适合的补品包括蛋白粉、维生素D和钙片、鱼油等。蛋白粉有助于补充优质蛋白质，支持肌肉健康和身体修复；维生素D和钙片可以促进骨骼健康，预防骨质疏松；鱼油富含Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康和脑功能维护。
1. 蛋白粉是老年人补充蛋白质的良好选择。随着年龄增长，老年人对蛋白质的需求增加，但消化吸收能力下降，蛋白粉易于消化吸收，有助于维持肌肉质量和修复组织。选择乳清蛋白或植物蛋白粉，每天适量摄入，避免过量导致肾脏负担。
2. 维生素D和钙片对骨骼健康至关重要。老年人由于日照减少和皮肤合成能力下降，容易缺乏维生素D，导致钙吸收不足，增加骨质疏松风险。建议每天补充400-800IU的维生素D和1000-1200mg的钙，同时多晒太阳，促进维生素D的自然合成。
3. 鱼油富含Omega-3脂肪酸，对心血管和脑健康有益。老年人常见心血管疾病和认知功能下降，鱼油中的EPA和DHA有助于降低血脂、减少炎症反应，并支持脑细胞功能。选择高纯度鱼油，每天摄入1-2克，注意避免与抗凝药物同时使用。
老年人选择补品时应根据自身健康状况和医生建议，合理搭配，避免过量或不当使用。定期体检，了解营养状况，调整补品摄入量，确保身体健康和营养均衡。通过科学补充营养，老年人可以增强免疫力，改善体质，延缓衰老，提高生活质量。
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