瑜伽的那个动作可以瘦肚子和腰
减肥经验编辑
健康领路人
减肥经验编辑
健康领路人
瑜伽中的船式、侧板式和扭转式可以有效瘦肚子和腰。这些动作通过增强核心肌群和促进脂肪燃烧，帮助塑造腹部和腰部线条。船式通过仰卧抬腿和上身，锻炼腹直肌和腹横肌；侧板式通过侧身支撑，强化腹斜肌和腰部肌肉；扭转式通过脊柱扭转，刺激腹部器官，促进消化和代谢。
1.船式（Navasana）：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。吸气时，抬起双腿和上身，使身体呈V字形，双手向前伸直，保持平衡。这个动作主要锻炼腹直肌和腹横肌，增强核心力量，帮助减少腹部脂肪。保持姿势30秒至1分钟，逐渐增加时间。
2.侧板式（Vasisthasana）：从平板支撑姿势开始，将身体转向一侧，一只手支撑地面，另一只手向上伸直，双脚并拢或交叉。这个动作主要锻炼腹斜肌和腰部肌肉，帮助塑造腰部线条。保持姿势30秒至1分钟，逐渐增加时间，两侧交替进行。
3.扭转式（ArdhaMatsyendrasana）：坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲，脚放在另一条腿的外侧，另一条腿伸直。吸气时，脊柱向上伸展，呼气时，身体向弯曲腿的一侧扭转，一只手放在弯曲腿的膝盖上，另一只手支撑地面。这个动作通过脊柱扭转，刺激腹部器官，促进消化和代谢，帮助减少腹部脂肪。保持姿势30秒至1分钟，两侧交替进行。
通过坚持练习这些瑜伽动作，可以有效瘦肚子和腰，同时增强核心力量和身体柔韧性。建议每周练习3-4次，每次30-45分钟，结合健康饮食和适量有氧运动，效果更佳。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：收腹裤穿多久肚子可以瘦下去?
下一篇：李鸿章五日瘦身汤效果好不好
专家观点
最新推荐
左侧颅骨骨瘤症状有哪些 颅骨骨瘤预防怎样预防
呼吸道95项病毒检测
焦虑性头痛怎么缓解
宝宝感冒咳嗽可以吹空调吗
来大姨妈按拇指背部第一关节哪里
肝动脉夹层多大能引起疼痛
还没出月子手腕疼怎么补救
垂体瘤伴出血严不严重
性交射精时出现疼痛怎么回事
大腿内侧抽筋是怎么回事
孕中期肚子长了红点是怎么回事
心悸失眠怎么调理 心悸失眠的3个调理方法分享
腰椎尾骨底部痛的原因有哪些
病毒性结膜炎会引发心肌炎吗 病毒性结膜炎有哪些并发症
上眼睑下垂矫正费用要多少
吃香蕉提高男性性功能
糖尿病前期不能吃的水果有哪些
娃娃菜致癌是真的吗
甲状腺乳头癌可以办门特吗
青槐豆能不能直接泡水喝吗
孕妇能不能吃桃仁
乙肝小三阳对人有什么危害
宝宝脊柱裂形成的原因
白色透明的痰能拉丝是怎么回事，怎么办
脾胃虚寒肝胆湿热并存怎么调理
怎样检查肠易激综合征
多发性硬化能不能自愈 关于多发性硬化这2点要正确认识
外斜视做完斗鸡眼要多久恢复
宝宝感冒咳嗽可以吃鸡肉吗
急性心衰怎么处理
百适可是口服吃吗?具体用药剂量是多少
阿拓莫兰有哪些服用禁忌 需要注意些什么
服用耐信需要注意些什么
天通前列腺治疗仪怎么使用
雷易得恩替卡韦分散片好不好
太斗常见的不良反应有哪些
德巴金由哪些成份组成 保质期是多久
济泰片会引起便秘的不良反应吗
康瑞保每天涂抹几次合适
优思弗有什么副作用吗
