肥胖指数计算公式是什么?一文解析
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肥胖指数计算公式为体重(kg)除以身高(m)的平方，即BMI=体重(kg)/[身高(m)]²。BMI是国际通用的肥胖评估指标，数值在18.5-23.9为正常范围，24-27.9为超重，≥28属于肥胖。计算BMI可初步判断体重状况，但需结合体脂率、腰围等指标综合评估。
1. BMI计算公式详解
BMI计算需使用同一计量单位，例如体重70公斤、身高1.75米的人，计算式为70/(1.75×1.75)=22.86。测量时建议早晨空腹状态，穿轻便衣物，身高取直立测量的净身高。亚洲人群的肥胖标准比国际标准更严格，BMI≥23即提示健康风险增加。
2. 肥胖评估的补充指标
腰围测量能反映内脏脂肪堆积，男性≥90cm、女性≥85cm属于中心型肥胖。体脂率通过专业仪器测量，男性正常范围为15-18%，女性为20-25%。腰臀比超过0.9（男）或0.85（女）也提示肥胖风险。肌肉量较高的人群可能出现BMI假性偏高，需结合体成分分析。
3. 肥胖干预方法
饮食控制可采用地中海饮食模式，每日减少300-500大卡摄入，增加全谷物和蔬菜比例。运动推荐每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，配合每周2次抗阻训练。药物治疗需在医生指导下选择奥利司他、利拉鲁肽等获批药物，严重肥胖可考虑胃袖状切除术等代谢手术。
维持健康体重需要长期生活方式管理，定期监测BMI变化，结合体成分分析制定个性化方案。肥胖相关慢性病患者应寻求专业营养师和运动康复师的指导，避免盲目减重造成健康损害。
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