让自然分娩更顺利的方法是什么?进行九项运动帮助你顺产

运动养生编辑科普小医森

570次浏览发布时间：2022-05-20 12:16:14

关键词： #分娩 #运动 #自然分娩

1、早晚散步

散步可以帮助胎儿落入盆中，松动盆腔韧带，为分娩做好准备。散步的时候妈妈最好边走边按摩边和宝宝聊天。散步可为早晚两次，每次半小时左右，早晚三次，每次二十分钟。散步最好选择环境安静的地方，周围不要有污染物，也不要在路边散步。

2、小马步

扶手桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆向下移动，双脚膝盖自然分离至完全弯曲。然后，慢慢站起来，用脚力向上划，直到脚和骨盆站起来，重复几次。

3、腿部运动

扶手椅背部，右腿固定，左腿围绕，完成恢复，换腿继续，早晚各做5~6次。

4、腰部运动

扶手椅背部，缓慢吸气的同时，胳膊用力，脚尖抬起，腰直，下腹靠在椅背上，慢慢呼吸，胳膊放松，脚恢复，早晚各做5~6次。

5、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可以在住处爬单元大楼的楼梯，下午可以找个小山包走路。如果你觉得累了，你应该及时休息。下楼梯时，你应该注意脚下，注意安全。

6、盆腔运动

双手双膝落地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，重复10次。

7、盘脚坐在脚上

保持背部腰部笔直，双脚底合上，脚后跟向内拉，同时慢慢降低膝盖。这可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的体位，保持骨盆的柔软性，增强下半身的血液循环。

tips:如果很难完成这个姿势，可以靠墙支撑背部，或者在大腿下面放上垫子，但请记住背部必须笔直。

8、上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体，头部和躯干在同一水平线上。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

9、墙面滑动:

背靠墙站立，双脚分开，距离和肩膀一样宽，慢慢靠墙坐着。保持这个坐姿几秒钟，然后滑到站立。重复这个动作十次。这个动作有助于打开盆口，让胎儿有更大的空间进入产道。

tips：为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

运动分娩

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇：怎样才能缩阴道？这些运动可以缩阴道

下一篇：经期运动好吗?经期运动法让你快速瘦