深夜的手机党和白内障

女性部位保健编辑科普小医森

272次浏览发布时间：2021-07-17 13:50:14

关键词： #白内障

近日国家卫生研究院发表研究指出，每天久坐超过7小时者，罹白内障风险，较每天坐不到3小时者高2成。手机、平板屏释放的热能伤害眼睛，可能会提前报告白内障和老年黄斑病变。

医生:关灯玩手机容易患各种眼病

电子画面字体小，画面光源比自然光强，长期盯着，视力疲劳增加。

无论是手机、平板、笔记本、电子书，都属于电子产品，有屏幕，可以发光。平时在自然光下，这种光还没有特别突出，在黑暗中，电子画面的背景灯看起来很引人注目，人眼对画面光和黑暗环境形成很大的对比，从长远来看近视眼、干眼症、慢性结膜炎等。

医院有青光眼诱发实验，患者在黑暗实验室低头俯卧，青光眼一般在2小时内发作。相反，如果体质是短眼轴、晶状体厚的人，即使在黑暗中看到明亮的2小时左右也会引起青光眼。

关灯滑动手机:瞳孔扩大

很多人的手机、平板滑动2、3小时没有休息，不仅眼睛容易疲劳，近视也容易加深，3C屏幕释放的热能长时间吸收眼睛，使原来透明的水晶像蛋白一样煮熟，变得浑浊，变白

荧幕越亮、越鲜艳，散发的热能越强，对水晶体伤害越大。还有人睡前关灯仍继续滑手机，光线昏暗下眼睛瞳孔会放大，反而吸收更多荧幕热能，白内障风险倍增。

老年性黄斑部病变——年轻人也可能会得

一种在老年人身上常见造成视力退化与失明的视网膜疾病，但随着3C产品的普及，高度用眼族群逐渐增加中，使得罹患年龄有年轻化的趋势。目前，早期老年黄斑部病变没有明确的诊断方法。因此，人们只能提高警惕，出现模糊、黑影、扭曲三个征兆时，必须尽快就诊。

老年黄斑病变的症状包括视觉变形、颜色变淡、阴影等主观症状。台大医院医疗队表示，黄斑部病变的原因是视网膜生理结构出现了隐藏的沉积物。这些隐藏的结合阻挡了视网膜，得到了脉络膜微血管的营养供给，二是色素上皮细胞的代谢废物，不能完全被血液循环带走，色素上皮细胞的功能萎缩，感光细胞的病变，最后引起视力损伤。

手机夜模不一定能保护眼睛

手机的夜模能保护眼睛不受伤吗？不，不。不。夜间模式一般根据周围环境的明暗适度调节画面的亮度。例如，灯光变暗的话，电子画面会适度地变暗，达到不刺激眼睛的效果。其实只要屏幕的光线比环境的光线强，瞳孔就会自动收缩，睫状肌调整瞳孔的大小，眼睛会感到疼痛。

用夜间模式，也不能关灯。不管电子产品有多智能，夜间的阅读环境都不要太暗。不开灯的话尽量不要读书、推特、电视等，坐着的话不要躺着。

通过替代方式缓和手机依赖症

深夜的手机控制可以通过替代来缓和，例如通过阅读等缓和的睡前活动逐渐替代手机，通过注意力的转移可以减少睡前玩手机的时间。与手机相比，读书不仅有缓和眼睛健康的作用，对大脑的刺激也很小，有助于睡觉。另外，人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对于年轻女性来说，会导致生理周期紊乱，更严重的是影响生育能力。

睡觉前用手机伤害很大，学习这六招怎么玩也不伤身体！

手机的照明最低

晚上躲在被子里玩手机，尽量把手机的照明降到最低，然后不要把手机的画面对着眼睛，光线直射，放射线更不用说，向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜

不要躺在身体旁边玩手机

左右躺在左右眼睛上的压力最大，不到一个月左右眼睛的视力就会出现偏差。枕头压迫眼睛供血不足，时间长眼睛就会膨胀，短时间的影像重叠，这不是滴眼药水就好了。所以，不要为了我们的眼睛躺在身上玩手机。

不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

最好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。

晚上尽量不要玩超过一个半小时

人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。

晚上玩手机的时候，不要打开台灯

晚上11点半以后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，可以持续到凌晨4点，但是这个时间一看到光线，身体就会停止分泌。一点之前有分泌，一点之后有分解作用。如何缓解眼睛疲劳。

白内障

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