女性经期可以适量饮用咖啡，但需控制摄入量，避免加重经期不适。咖啡因可能影响铁吸收、加剧痛经或引发焦虑，每日建议不超过200mg（约1-2杯）。经期敏感者可选低因咖啡或替代饮品。
1.咖啡因与经期不适的关系
咖啡因具有收缩血管作用，可能加重子宫平滑肌收缩，导致痛经程度加深。部分女性饮用后会出现乳房胀痛或情绪波动，这与咖啡因刺激神经系统有关。经期前列腺素水平升高时，咖啡因可能放大其引发的炎症反应。
2.铁吸收的干扰问题
经期失血会使铁流失量增加50%，咖啡中的多酚类物质会抑制非血红素铁吸收率达39%。建议咖啡与含铁食物间隔1小时食用，动物肝脏、菠菜等高铁食物更适合经期补充。血红素铁含量高的鸭血、牛肉受影响较小。
3.替代饮品选择方案
经期可选择温热饮品缓解不适：生姜红枣茶能促进血液循环，桂圆枸杞茶有助于补气血，玫瑰花茶含香茅醇能舒缓情绪。低因咖啡保留风味的同时减少83%咖啡因，适合对咖啡因敏感人群。
4.个体差异应对策略
记录经期饮食日志有助于识别咖啡耐受度，出现心悸、头痛需立即停饮。子宫内膜异位症患者应严格控制咖啡因，每日摄入超过300mg可能使疼痛风险提升1.5倍。经期前三天身体敏感度高，建议暂时替换为热可可等温和饮品。
经期咖啡摄入需结合自身反应调整，优先选择温补型饮品。保持每日200ml温水摄入量，搭配富含镁元素的坚果可缓解咖啡因。出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。
