孕期保健的核心是科学管理营养、运动、心理及产检，避免胎儿发育异常和妊娠并发症。关键措施包括均衡膳食、适度运动、定期产检、心理调适和规避风险因素。
1.营养管理
孕期需增加蛋白质、铁、钙等营养素摄入。每日应补充400μg叶酸预防神经管畸形，钙需求达1000-1300mg/天，可通过牛奶、豆腐获取。铁元素建议摄入28mg/日，动物肝脏和菠菜是优质来源。需控制高糖高脂食物，妊娠糖尿病风险人群更要严格监测血糖。
2.合理运动
推荐每周150分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽能改善腰背疼痛，水中运动可减轻关节负担，快走锻炼需配备防滑鞋。避免跳跃、仰卧起坐等危险动作，运动时心率不宜超过140次/分。出现宫缩或出血应立即停止。
3.产检规划
建档后需完成11-13次产检，重点包括12周NT筛查、24周糖耐量试验、28周胎位检查。三维彩超建议在20-24周进行，能清晰观察胎儿结构。发现血压≥140/90mmHg或尿蛋白阳性需警惕子痫前期。
4.心理调节
40%孕妇会出现焦虑情绪，正念冥想每天15分钟可降低压力激素水平。参加孕妇学校能获得社交支持，配偶陪伴产检可提升感。严重情绪障碍需及时心理干预，避免产后抑郁倾向加重。
5.风险规避
孕早期避免接触X射线、甲醛等致畸物，慎用布洛芬等药物。远离生肉以防弓形虫感染，厨房保持通风减少油烟吸入。孕晚期乘车需系带，座位角度调整至120度。
科学孕期管理需要多维度配合，从膳食补充到定期监测缺一不可。建议建立个人健康档案记录体重、血压等数据变化，出现异常胎动或持续头痛等症状应立即就医。通过系统化管理，能使90%以上的妊娠期并发症得到有效预防。
