腰疼患者选择床垫需根据具体情况决定：腰椎间盘突出或慢性劳损建议使用乳胶床垫，而轻度腰肌劳损可考虑棕垫。
乳胶床垫具有较好的贴合性和支撑力，能分散脊柱压力，减少腰椎间盘突出患者的神经压迫症状。其弹性材质可适应不同睡姿，避免腰部悬空。棕垫硬度较高，对腰肌劳损患者能提供基础支撑，但长期使用可能导致压力点不适。乳胶材质透气性优于棕垫，夏季使用不易闷热。两种床垫均需配合正确睡姿，仰卧时在膝下垫枕可进一步缓解腰部压力。
乳胶床垫价格通常高于棕垫，但使用寿命更长。体重较大者可能更适合乳胶床垫的承托性，而习惯硬床的老年人可尝试棕垫。无论选择哪种床垫，厚度建议保持在10-15厘米，过薄会降低支撑效果。新床垫需有1-2周适应期，期间出现疼痛加重应及时更换。定期翻转床垫可延长使用寿命并保持均匀支撑。
建议腰痛患者每日进行腰部拉伸运动，如猫牛式或仰卧抱膝，增强核心肌群力量。避免久坐超过1小时，必要时使用腰托辅助。床垫选择应结合体型、睡眠习惯和疼痛原因，严重疼痛持续不缓解需及时就医排查强直性脊柱炎等疾病。保持规律作息和适度运动对缓解慢性腰痛同样重要。
