乳腺增生引起的疼痛和肿胀可以通过药物治疗、调整生活方式以及必要时的手术治疗来有效缓解。根据病情的具体程度和症状选择合适的方法非常重要。

针对轻度乳腺增生，可通过调整生活方式改善症状。饮食上多摄入富含维生素E的食物，如深绿色蔬菜、坚果、全谷物，减少脂肪摄入，保持低脂饮食状态可有效降低乳腺组织的刺激性。规律作息，尽量避免过度劳累、长期情绪紧绷，让体内激素平衡稳定，也是改善乳腺增生症状的关键。如果疼痛较重，可以口服一些缓解疼痛的非处方止痛药，例如布洛芬。但长期疼痛且服药无效时要及时就医，通过正规诊断确定具体的治疗方案。

对于中重度乳腺增生或症状影响到日常生活的患者，药物治疗可能是首选。①常见的激素调节类药物，如达那唑，可通过抑制过度的雌激素分泌减少乳腺组织的增生；②对症缓解疼痛的药物，如双氯芬酸钠外用乳膏，也可以直接应用于乳腺区域；③中医药治疗如逍遥散、丹参类中药，在调理肝郁气滞、疏肝理气方面对乳腺增生也有一定效果。以上药物均需在医生指导下使用，不可随意擅自服药。如果乳腺增生合并肿块或疼痛剧烈，且药物疗效不佳，可能需要通过手术切除异常增生组织来缓解症状。

为了预防症状加重，日常需养成定期乳腺检查的习惯，尤其是40岁以上或者有家族乳腺病史的女性。穿正确尺寸和支撑力较强的文胸也能减少乳腺组织的拉伸和疼痛感。如果体重超标，可通过适量运动辅助减重，运动建议选择对胸部冲击较小的活动，如瑜伽、游泳。长期健康管理是改善乳腺增生的根本办法，若症状持续或有乳房形状改变，应尽快前往乳腺专科进行进一步检查和治疗。