足下垂的康复训练方法包括神经肌肉电刺激、拉伸训练、力量训练和功能性训练，结合物理治疗和日常生活调整可以有效改善症状。

1、神经肌肉电刺激：通过电刺激作用于足下垂相关肌肉，促进神经传导和肌肉收缩。常用设备包括低频电刺激仪和功能性电刺激仪。神经肌肉电刺激有助于激活萎缩的肌肉，改善肌肉功能，适合早期康复阶段。

2、拉伸训练：拉伸训练主要针对小腿后侧肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。常见的拉伸动作包括站立小腿拉伸和坐姿脚尖拉伸。每天进行10-15分钟的拉伸训练，能够有效增加肌肉柔韧性，防止肌肉僵硬。

3、力量训练：力量训练重点增强踝关节和足部肌肉的力量。训练方法包括踝关节抗阻运动和足趾抓握练习。力量训练有助于提高肌肉的控制能力和稳定性，适合康复中期和后期阶段。

4、功能性训练：功能性训练模拟日常生活中的动作，如步行、上下楼梯和跳跃。通过逐步增加训练难度，能够全面恢复足部功能。每天进行20-30分钟的功能性训练，能够有效提高足部的灵活性和协调性。

5、物理疗法：物理疗法包括热敷、冷敷和按摩，能够缓解肌肉疼痛和促进血液循环。结合康复训练，能够加速康复进程。物理疗法适合在训练前后进行，有助于放松肌肉和防止运动损伤。

6、日常生活调整：日常生活中避免长时间站立或行走，选择舒适的鞋子和使用辅助工具，能够减轻足部负担。定期进行足部护理，保持足部卫生和健康。

坚持足下垂康复训练，能够显著改善症状，建议在专业康复师的指导下进行训练，确保动作规范和安全。结合多种康复方法，能够达到最佳的康复效果。