飞蚊症可以通过饮食调理缓解症状，推荐食用富含维生素C、叶黄素和Omega-3的食物。这些营养素有助于改善眼部健康，减轻飞蚊症的视觉干扰。

1、富含维生素C的食物

维生素C是一种强效抗氧化剂，能够保护眼睛免受自由基的损害，延缓眼部老化。柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚，以及草莓、猕猴桃等，都是维生素C的优质来源。每天适量摄入这些水果，可以增强眼部的抗氧化能力，缓解飞蚊症的症状。

2、富含叶黄素的食物

叶黄素是视网膜中的重要成分，能够过滤有害的蓝光，保护眼睛健康。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝，以及蛋黄、玉米等，都富含叶黄素。将这些食物纳入日常饮食，有助于改善视网膜功能，减少飞蚊症的视觉不适。

3、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸对眼部健康至关重要，能够减轻眼部炎症，改善血液循环。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼，以及亚麻籽、核桃等，都是Omega-3的优质来源。每周食用2-3次深海鱼类，或每天适量摄入亚麻籽和核桃，有助于缓解飞蚊症症状。

4、富含锌的食物

锌是视网膜中重要的微量元素，能够促进维生素A的吸收，保护视力。贝类食物如牡蛎、蛤蜊，以及红肉、坚果等，都是锌的良好来源。适量食用这些食物，可以增强眼部的免疫功能，减轻飞蚊症的视觉干扰。

通过调整日常饮食结构，增加富含维生素C、叶黄素、Omega-3和锌的食物摄入，可以有效改善飞蚊症的症状，保护眼部健康。同时，保持良好的生活习惯，避免长时间用眼和眼部疲劳，也是缓解飞蚊症的重要措施。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业治疗。