颞下颌关节炎的恢复需要根据病因进行针对性的治疗，包括减轻疼痛、改善炎症、恢复关节功能等，同时配合生活方式的调整以促进康复。
1、药物治疗：药物是颞下颌关节炎常见的治疗手段，用于缓解疼痛和减轻炎症。可以选择非甾体抗炎药如布洛芬来缓解疼痛和肿胀；对于更严重的急性炎症可以使用口服或局部类固醇激素；若疼痛比较剧烈，也可使用弱效阿片类止痛剂，需在医生指导下进行。
2、物理治疗和热敷：物理治疗可以放松关节周围的肌肉、减轻炎症，热敷和超声治疗是常用的方法。热敷时，可使用温热毛巾敷在关节部位10-15分钟，每天1-2次，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。如果情况允许，可以尝试专业的理疗设备来进行治疗，加速恢复。
3、生活方式的调整：减少对颞下颌关节的负担是恢复过程中的关键。避免咀嚼过硬的食物，比如坚果、口香糖；进食时选择易咀嚼的软食物，如煮得较软的蔬菜和米粥。如果有磨牙或咬合问题，可通过佩戴牙科矫正器或夜间护牙器来缓解症状。
4、手术治疗：对于病情较严重，保守治疗无效的颞下颌关节炎病例，可以考虑手术治疗，例如关节镜微创手术清洗关节腔内炎性物质，或通过关节置换术恢复正常功能。但手术需在充分评估后由医生决定，且术后恢复期需严格配合医嘱。
颞下颌关节炎的恢复过程需要耐心和系统的治疗，早期发现和规范治疗是关键。如果疼痛持续加重或出现功能障碍，应及时到正规医院的口腔科或骨科就诊，通过专业医生的检查和诊断获得最佳的治疗方案。同时，平时要注意避免受凉、保持良好的生活习惯，以减少复发的风险。