早上起来腰疼可能由睡姿不当、腰部肌肉劳损、腰椎疾病等原因引起，通常可以通过调整睡姿、适度运动、热敷等方式缓解。若疼痛持续或加重，需及时就医排查严重疾病。
1、睡姿不当可能导致腰部受力不均，引发疼痛。建议选择硬板床，避免俯卧位睡觉。仰卧时可在膝盖下方垫一个枕头，侧卧时在两腿之间夹一个枕头，以保持脊柱的自然曲线。合适的睡姿能减轻腰部压力，减少早晨腰疼的发生。
2、腰部肌肉劳损也会引起晨起腰疼。日常生活中长时间保持不良姿势，如久坐、弯腰搬重物等，会导致腰部肌肉过度紧张或疲劳。可以通过局部热敷、按摩或轻柔的拉伸运动缓解症状。比如猫式伸展、仰卧抱膝等动作，有助于放松腰部肌肉，改善血液循环。
3、腰椎疾病如腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等，也可能表现为晨起腰疼。这类疾病通常伴随着活动受限、放射性疼痛等症状。若怀疑是腰椎问题，应及时就医进行影像学检查。医生可能会建议药物治疗，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂，或物理治疗，如牵引、电疗等。
4、其他因素如夜间着凉、床垫过软等也会导致晨起腰疼。寒冷会使腰部肌肉僵硬，血液循环不畅，建议夜间注意保暖，尤其是腰部。床垫过软会加重脊柱负担，选择中等硬度的床垫有助于支撑腰椎，减少不适。
若晨起腰疼频繁发生或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，需警惕是否存在严重疾病，如强直性脊柱炎或腰椎管狭窄。这类疾病需要医生根据具体情况进行诊断和治疗，早期干预可避免病情恶化。
晨起腰疼虽然常见，但不容忽视。通过调整生活习惯、适度锻炼和及时就医，可以有效缓解症状并预防复发。保持良好的腰背部健康是一个长期过程，需从日常细节入手。若症状持续，建议尽早咨询专业进行针对性治疗。