肩膀酸痛通常由肌肉劳损、姿势不良或肩部疾病引起，可通过改善姿势、适当运动和药物治疗缓解。若症状持续或加重，需及时就医。
1、肌肉劳损
长时间保持同一姿势或过度使用肩部肌肉会导致酸痛。常见于办公室工作、长时间使用电脑或手机的人群。建议每隔一小时活动肩部，进行简单的伸展运动，如肩部旋转、手臂上下摆动，帮助放松肌肉。
2、姿势不良
错误的坐姿或站姿会增加肩部负担，导致酸痛。保持正确的姿势至关重要，坐时应挺直背部，双脚平放地面，电脑屏幕与眼睛保持水平。站立时避免含胸驼背，肩膀自然放松。可使用符合人体工学的座椅和键盘，减少肩部压力。
3、肩部疾病
肩周炎、肩袖损伤等疾病也会引起酸痛。肩周炎表现为肩部活动受限和疼痛，肩袖损伤则伴有抬臂困难。若怀疑是疾病引起，应及时就医，医生可能建议物理治疗、药物治疗或手术。物理治疗包括热敷、超声波治疗等，药物如非甾体抗炎药可缓解疼痛，严重时需手术修复。
4、适当运动
适度的肩部运动有助于缓解酸痛，如瑜伽、游泳、肩部拉伸等。瑜伽中的猫牛式、下犬式可放松肩部肌肉，游泳能增强肩部力量。每天坚持15-30分钟的运动，能有效预防和改善肩部不适。
5、药物治疗
非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚可缓解轻度疼痛，外用药物如扶他林软膏也有一定效果。若疼痛持续，需在医生指导下使用更强效的药物，如肌肉松弛剂或皮质类固醇注射。
肩膀酸痛可通过改善姿势、适当运动和药物治疗缓解，但若症状持续或加重，应及时就医，排除肩部疾病的可能性。日常生活中注意肩部保养，避免长时间保持同一姿势，定期进行肩部锻炼，有助于预防酸痛的发生。