早上起来两侧腰疼可能与睡姿不当、床垫不适、肾脏问题、腰肌劳损或其他疾病有关，需要根据原因采取相应措施。若疼痛持续或伴随其他症状，应及时就医检查。
1、睡姿不当或床垫问题
错误的睡姿或过软、过硬的床垫可能造成两侧腰部肌肉紧张而引发疼痛。长时间维持错误姿势会导致腰部肌肉、韧带受压，血液循环不畅，从而引发晨起腰部不适。解决方法包括调整睡姿为仰卧或侧卧，在膝盖下垫枕头以减轻腰部压力，同时更换支撑力适中的床垫以及使用符合人体工学设计的枕头。
2、肾脏疾病
如肾结石、慢性肾炎或肾积水等问题，也可能引发早晨腰部两侧疼痛，尤其是如果同时伴有尿频、尿痛、血尿等。肾脏的病理性问题需引起重视，此类情况建议尽早去医院进行尿常规检查、B超等影像学检查，明确诊断后采取相应治疗。例如，肾结石可通过药物松解或体外碎石治疗，小型结石也可通过多饮水和适当运动帮助排出。
3、腰肌劳损
长期久坐、站立或弯腰工作容易导致腰部肌肉劳损，晚上休息时无法彻底放松，清晨醒来可能感到疼痛。腰肌劳损通常伴随着活动后疼痛加重的特点。可以通过热敷、按摩缓解腰部紧张，严重情况下可在医生指导下服用非甾体抗炎药物如布洛芬。同时，加强背部肌肉康复锻炼如小燕飞、平板支撑，预防劳损的进一步恶化。
4、腰椎性疾病
腰椎间盘突出或腰椎骨质增生也可能表现为晨起腰两侧疼，通常会伴随下肢放射性疼痛或腿部麻木。此类问题需至医院明确诊断，可通过影像学检查如MRI进行确诊。治疗手段包括康复训练、理疗或微创手术，具体方法需根据病情严重程度而定。
早晨两侧腰疼若是偶发且无其他不适症状，可尝试通过调整睡眠姿势、改善床具、合理运动等改善情况；但若疼痛频繁发作或伴随其他症状，应及时就医，避免延误潜在的严重疾病的治疗。健康的生活习惯和科学的锻炼对保护腰部健康十分重要。