经常睡不着怎么办
发布时间：2019-05-1760080次浏览
有一些人会发现自己在进入到夜晚时精神就特别抖擞，怎么样都没有办法进入到睡眠状态中，这其实也是一种疾病，需要尽快的改善，首先我们就应该调理日常的饮食，多增加体育锻炼，另外最好是在睡觉之前的一个小时洗澡，如此才能够减少影响。
其实在人生活的某一个时间段内，可能会因为某一些事情而导致自己出现明显的失眠现象，甚至还可能会影响到自己做事情的效率，其实失眠的出现本身就有很多的原因，如果没有尽快的改善，可能就会呈现出亚健康的状态，此时大家也关心经常睡不着怎么办？
一、合理膳食
在一天三餐的基础上，我们应该少吃晚餐，避免吃大鱼、大肉和辛辣的食物。晚餐也不应该吃得过饱，最好是选择一些比较容易消化，比较清淡的食物。
二、心理调节
有时在工作中遇到困难，那么很有可能在下班之后也没有办法缓解，一旦经常性的被情绪困扰着，也会导致自己长时间工作比较劳累，其实这种情况我们就应该尽快的在心理上进行调整。
三、增加体育锻炼
之所以出现睡不着的情况也有很多的原因，比如说可能是因为我们经常性的缺乏锻炼而导致的，哪怕我们工作非常的忙碌，也应该挤出一些时间来锻炼，比如说在家做做家务也是比较不错的，能够有效的消除疲劳，保证晚上的睡眠质量。
四、规律作息
如果睡眠的时间并不是特别的固定，那么这种情况下也可能会导致失眠的出现，所以我们在晚上11:00的时候，不管有没有睡意都应该放下手机，关上电脑，然后进入到睡眠的过程中，其实在坚持一段时间之后也可以改善。
五、不要多想
在睡觉之前一定要让自己放松心情，千万不要胡思乱想，想太多，因为你想的太多，就更加可能会增加失眠的出现几率，相反，你想的这些事情可能会往往让你感觉到不安，最好是改变一下思路，让自己朝着快乐的方向发展。
六、控制好睡前洗澡的时间
洗澡前应至少一个半小时，热水浴会引起体温升高，难以入睡，所以睡前洗澡应至少一个半小时，才能使体温有时间恢复正常。
七、营造舒适的睡眠环境
营造良好的睡眠环境，适当的光线不宜过亮，舒适的床上用品，适当的温度，可以放一点轻音乐来帮助你缓解睡前的心理压力。
相关推荐
02:43
失眠多梦怎么调理
失眠多梦可以通过药物治疗、养成良好的生活习惯、改善饮食等方法调理。肝肾不足引起的失眠多梦还可以服用天麻醒脑胶囊治疗，滋补肝肾。形成规律的睡眠习惯，保持睡眠环境舒适宜人，进行适当的身体锻炼，清淡饮食，避免高脂、高糖、高盐食物等方式都有助于调理失眠多梦。
02:55
多梦怎么调理
失眠多梦易醒怎么调理1.对情绪、心态的调理可以有效提高睡眠质量，比如进行一些喜欢的运动或者是对于排解压力有比较好的效果的运动，都可以起到缓解压力的效果。2.也可以通过饮食调理的方法，多食用一些含铁元素丰富的食物，比如红枣、动物内脏或者是对神经有益的东西，如核桃莲子等物品。失眠多梦吃什么药效果最好治疗失眠多梦可以吃安眠药、具有改善睡眠作用的抗抑郁药、具有改善睡眠作用的抗精神病药物。1、安眠药：包括苯二氮䓬类安眠药和非苯二氮䓬类安眠药，如右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等。2、具有改善睡眠作用的抗抑郁药：米氮平、阿戈美拉汀、阿米替林等，抗抑郁药副作用较大，要在医生的建议指导下服用。3、具有改善睡眠作用的抗精神病药物：奥氮平、喹硫平、氯氮平等。改善睡眠的药物非常多，病人需要到医院由专科医生进行评估，明确患者最适合哪一药物。失眠多梦入睡困难怎么办引起失眠多梦的原因较多，需要辨证论治。失眠多梦燥热入睡困难，多见于心肾不交证，多因年老体衰造成心血不足，心失所养，神不安舍而引起的失眠现象。临床上可以通过望闻问切四诊合参，辨证分析，口服中药汤剂全面调理，可以用六味地黄丸合交泰丸加减，能够起到滋阴降火，交通心肾的功效。若是心阴不足为主要症状，可以口服天王补心丹，能够起到滋阴养血，补心安神的功效。若是阴血不足，伴有心火炽盛的患者，可以用朱砂安神丸加减，能够起到镇静安神的功效，若是出现彻夜不眠的患者，可以加朱砂，龙骨，龙齿等镇静安神的药物。多梦吃什么食物最有效可在睡觉前服用大枣、蜂蜜、小米、牛奶。大枣：可以起到补脾安神的作用；蜂蜜：具有补中养脾、除心烦的作用，也可以促进睡眠。小米：具有镇静、安神、助眠的作用。牛奶：含有两种催眠物质，一种为色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以发挥类麻醉镇静的作用。
感觉头上有东西在爬什么原因
感觉头上有东西在爬，主要考虑以下几个方面原因：1、如果是年轻人出现这种情况，首先要考虑是否存在长期睡眠不足、早醒或者是多梦等情况，如果这种情况，需注意改善睡眠质量;其次要考虑有没有情绪障碍，焦虑、过分的担心或者是抑郁的情况，这种情况需要做焦虑和抑郁的量表评定;除此之外，还要排除躯体其他地方是否存在不固定的疼痛或者麻木感觉，排除脑血管疾病等危险因素。2、如果是老年人出现这种情况，多考虑是脑血管疾病的危险因素，首先要排查脑梗塞的可能性，通常丘脑发生脑梗塞或者出现病变的时候，容易引发感觉障碍，继而出现感觉头上有东西在爬的异样的感觉。建议到医院检查一下丘脑有没有梗塞。其次高血压、糖尿病等疾病也会引发这种情况，另外，如果存在着长期的抽烟、饮酒的习惯，也容易出现这种症状;建议合理的膳食、适量的运动、戒烟戒酒、少吃食盐，同时要控制好情绪，避免精神的过度紧张与精神的疲劳。3、除上述两种情况外，还需要考虑是否存着头皮损伤，各种头皮损伤均可累及神经末梢或某支头皮神经，引发头皮神经炎，导致局部的疼痛或放射性疼痛，同时也会导致皮肤神经的敏感，出现类似虫子爬的感觉。这种情况可以采取活血化瘀、营养神经的药物进行治疗，常见的如口服维生素B1、口服卡马西平等等，也可以选择针灸、按摩等中医治疗的方式缓解症状。另外平时生活中需注意忌辛辣刺激性食物，注意均衡饮食，适当的增加身体锻炼。
02:21
失眠多梦怎么治疗
失眠多梦的患者可以在医生指导下，用以下方法治疗：一、心理治疗，精神压力较大的患者可以找心理医生治疗。规律心理治疗后可以降低患者的精神压力，从而缓解失眠多梦。二、改善生活方式，调节精神压力，纠正不良生活方式，如睡前禁忌浓茶、咖啡、不深度思考看书等。三、在医生指导下选用药物调节睡眠。但镇静催眠类药物会导致记忆力衰退，严重的会引发老年痴呆、头晕、嗜睡、共济失调等。
做梦是睡眠质量差吗
做梦并不一定代表睡眠质量差，因为人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠，深睡眠中一般占到整个睡眠的40%。如果在深睡眠过程中逐渐醒来就不会有做梦的痕迹，如果是在浅睡眠中醒来就有做梦的痕迹，也就是能记录做梦的内容。但是这并不代表睡眠质量差，睡眠质量差其实称之为失眠，而失眠的患者中有一部分是一夜都是在浅睡眠中，也就是经常做梦和或者是睡眠不佳，称为睡眠质量差。而睡眠质量那以后会影响到第二天的情绪，可以出现情绪不佳，昏昏欲睡，头痛欲裂或者是昏昏沉沉，出现记忆力减退等情况称之为失眠。而做梦一般每个人在正常情况下，每个人都会在做梦，只是睡眠中做梦时间，醒来的时间段不一样，就像刚刚说的如果在深睡眠中醒来，那就不会记住做梦的内容。如果在浅睡眠中醒来，就会记录做梦的内容。如果在做梦之后醒来以后，发现第二天的精神非常饱满，情绪非常高涨，而不影响第二天的工作和生活，就不称之为睡眠质量差。当然，如果经常一夜都在做梦，而且经常时不时就会醒来，造成第二天的精神、情绪、工作质量都有明显下降，就称之为睡眠质量差和失眠了。如果经常出现这种情况，建议患者及时就诊于神经内科或者是精神科进行睡眠质量的监测，可以进行多导睡眠图。同时可以进行焦虑、抑郁等量表的检查，发现问题以后可以及时的处理。比如可以改善不良生活方式，可以睡前泡个热水澡，洗个热水澡，听听书、音乐，在睡觉之前不宜做剧烈运动、吃刺激性食品、吃过饱的饮食，以及吃辛辣刺激食物。在晚饭以后，可以适当的进行体育锻炼来消耗过多的经历，就能保证的足够的睡眠。当然了，如果睡眠一直不好，也可以应用药物来改善睡眠质量。
02:40
失眠症严重吗
失眠症是否严重，要根据失眠的程度，持续时间有关。如果是偶尔的失眠，失眠又比较轻，对患者的机体没有什么影响，偶尔地服用镇静安眠药，患者可能就会很快地恢复，这种失眠不是很严重。但是如果是长期失眠的患者，就比较严重，对机体造成严重的损害，患者容易感冒或者发烧；还有一些失眠的患者可以造成明显的消化道功能的下降，像消化不良、便秘、腹泻，都有可能是由于长期失眠造成。长期失眠对中枢神经系统有明显的损害，患者出现记忆力下降，注意力不集中，老年人还会出现认知功能下降。因此失眠严重与否，要看失眠的程度和持续时间，偶尔的失眠，不是很严重，但是长期的失眠，而且对机体造成了相应的影响，它可能比较严重。
治疗多梦最有效的中成药
治疗多梦的中成药有朱砂安神丸，柏子养心丸，安神补脑，枣仁胶囊，安神补脑液、补肾益脑丸。气血不足造成实症用养血安神的药物，清心火、重症安神的药选择朱砂安神丸有清心火、重症安神的成分。气血不足造成血虚、血不养神出现了失眠的话，用柏子养心丸，柏子仁能够养心神，富含酸枣仁的养血、安神的用药使用安神补脑、枣仁胶囊等，是养血安神的中药。肾虚造成心肾不交，用补肾填精的安神补脑液、补肾益脑丸治疗。多梦是失眠中医把失眠叫做不寐症。中医分多梦为实症和虚症，实症是热扰心神，有内热，不安分，睡眠不安稳。虚症是气血不足。
02:21
失眠多梦吃什么中药
现代的很多人都会出现失眠多梦的情况，有的人整夜都睡不着或者中途醒来睡不着，还有的整夜做梦，休息不好会极大的影响工作学习和身体健康。中医认为，阳气和阴血不能相结合是导致失眠多梦的主要原因。严重的情况需要药物治疗，通常可以吃一些安神的药物，比如菖蒲郁金、龙骨牡蛎等，这些中药有重镇安神的作用，或者健脾胃的药物，比如茯苓、焦三仙等，这些中药有治疗脾胃的作用。上述的中药可以有效的缓解精神压力。但是从医学上来讲，引起失眠多梦的原因有很多，生理的、心理的，不同的人会有不同的表现，因此要根据不同的症状来加以治疗。
失眠患者吃什么容易入睡
失眠患者吃香蕉、牛奶、核桃、龙眼、小米之类的食物，或者遵医嘱吃朱砂安神丸、甜梦胶囊、地西泮片、安神补脑液、阿普唑仑片之类的药物，通常比较容易入睡。
失眠是什么原因引起的
失眠给患者带来了极大的痛苦，只有了解了失眠的原因，才能有针对性的预防和处理。导致失眠的原因较多，包括生活习惯和生活环境的改变、身体出现疾病、心理问题以及药物的影响等等。
失眠多梦的原因
失眠多梦在临床上非常常见，失眠的临床表现为入睡困难和早醒，或者睡眠当中易惊醒。并不是所有的失眠都会伴有多梦，但是做梦其实是正常的生理现象。其实每个人在夜晚可以做4到6个梦，但不是所有的梦都能回忆出来，只有在从睡梦中惊醒的过程中，醒过来后才能回忆起做梦的内容。因此其实失眠和多梦是两个概念，它们经常同时伴发，其最主要的原因就是神经心理方面，比如由于白天过度的工作，导致压力大、情绪的紧张或者情绪的不稳。它是一种焦虑、抑郁的临床表现，因此失眠多梦是神经心理方面上的问题，长期的失眠多梦可能会造成器质性的病变。
经常失眠该怎么办
失眠在临床上非常常见。经常失眠的患者应该注意情绪稳定、睡前放松身心、避免喝刺激饮料等方面，严重失眠可药物治疗。一、不要紧张，尽量放松，在休息睡眠的地方要保持安静，然后灯光要避免嘈杂；二、在睡前尽量要放松，可以喝杯热牛奶、洗热水澡、听听轻音乐；三、避免喝刺激性的饮料，咖啡、浓茶应该尽量避免；四、应该避免在睡前进行剧烈的运动，避免看刺激性的电视节目或书籍；五、如果这些措施都不能改善睡眠质量，可以偶尔的应用镇静安眠药，像常用的苯二氮卓类，还有新型的镇静安眠药，像唑吡坦佐匹克隆等等。但是需要强调这些药尽量偶尔应用，不能长期的服用，尽量避免对这种药物的依赖性。失眠常常是由焦虑、抑郁的情绪所引起，如果经常失眠，也可以使用抗焦虑、抑郁的药物。这种焦虑情绪或抑郁情绪改善了，睡眠自然就改善了。此外，还可以用一些中药，中成药来调节睡眠。经常失眠的患者其实可以应用的措施非常多，首先要保持放松的心态。
晚上经常失眠怎么办啊
在大家出现长期失眠的情况以后，可以根据自身的不同情况来选择解决的办法，如果是因为身患疾病而出现该情况的话，那么先要将自己的原发疾病治疗好，除此以外，大家还可以通过泡脚、睡前喝热牛奶、以及进行适量的运动等办法，来解决自己长期失眠的情况。
睡眠多梦怎么回事
睡眠多梦常常是由于过度思虑引起的，一个人长时间在高度紧张的环境下很容易导致夜间睡眠多梦。另外睡眠的环境不适宜还有睡前过饱、过饥以及进行剧烈运动这些都会直接导致睡眠质量下降。但是睡眠质量又和我们日常生活息息相关，所以我们要学会规律自己的作息时间，保证充足的睡眠。
失眠多梦如何调理
失眠多梦的人群，平时最好是能够让自己的生活变得比较规律一些，做到按时睡觉，准时起床，平时坚持进行适度的体育锻炼，在睡觉之前可以给予自己一些心理暗示。长时间睡不着觉，可以在睡前喝上一杯温牛奶，或者是适量的服用一些三味安眠汤进行调理。
