考前焦虑怎么办-专家文章-博禾医生

考前焦虑怎么办

发布时间：2020-05-1265459次浏览

考前焦虑时要注意适当降低要求，不要制定过高目标，这样可以稳定情绪。且需要保证充足睡眠，考前不能熬夜或通宵。另外适当运动能转移注意力和放松肌肉，也可作为考前焦虑的一种缓解方法。

不少考生在考前都会出现焦虑不安，尤其对于高考生来说，更容易有考前焦虑症。适度焦虑不会产生多大影响，但如果焦虑过度，就可能会直接影响考试成绩，所以应及时消除焦虑。
　　1、降低要求
　　考前过于焦虑归根结底是因为要求过高，考生希望与现实距离太大时就会认为完不成。这就会让心理上产生一种矛盾冲突，造成过大压力。最好的缓解方法就是适当降低要求，不要制定过高目标，可稳定情绪。
　　2、充足睡眠
　　充足睡眠可确保有足够精力，进而可改善焦虑。在考试前务必要避免熬夜，尽早上床睡觉，不可再通宵学习。
　　3、增强运动
　　考前可经常做运动，比如打球、散步、慢跑等。这样不仅可锻炼身体，且有助于转移注意力和放松紧绷肌肉，从而缓解焦虑紧张。不过要注意不可运动过度，运动强度要适宜，以免增加疲劳感。

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