怎样改善考前心慌-专家文章-博禾医生

怎样改善考前心慌

发布时间：2020-05-1261785次浏览

适当活动身体可改善考前心慌，可到户外跑步或在室内做有氧型锻炼。在考试前可多做几次深呼吸，尽可能让心跳和脉搏恢复正常。最重要的是树立自信心，学会肯定自己的能力，不要总是质疑或自卑。

在参加高考或类似考试前不少考生都会出现心慌不安。如果心慌过于严重，就会让考试受到影响，甚至会感觉到大脑空白，什么知识点都想不起来。对于这种情况，考生最好提前了解一些改善方法。
　　1、活动身体
　　活动身体可缓解考试前心慌焦虑的状态。人们在心慌时往往会有肌肉紧绷，可能会呼吸急促，适当活动就有助于改善。具体可上下转动肩膀，条件允许时可到户外跑步，也可在室内做锻炼。
　　2、深呼吸
　　考试前多做几次深呼吸，可有效缓解压力，在短时间内消除紧张心慌，让心跳和脉搏恢复正常。建议可深吸一口气，大约持续5秒钟，再缓慢呼出。
　　3、肯定自我
　　学会肯定自己可以增强自信心，有助于缓解紧张焦虑，消除呼吸加快及手冒冷汗等反应。考生应相信自己是最棒的，经过这么久的努力一定可以取得成功，不要总是怀疑或自卑。

相关推荐

焦虑症的好发人群有哪些

焦虑症容易发生在有自卑倾向、有完美主义倾向以及过度关心自己的人群中。

2020-06-24 49956次浏览

怎么安慰考前焦虑怎么办

出现考前焦虑，要给予适当安慰，尤其是要让考生改变原有不良心态，尽可能保持乐观向上的心态。且可以向朋友亲人倾诉出内心想法，可以宣泄情绪。还可以给予暗示，让考生知道自己能考好。

2020-05-12 63517次浏览

中度焦虑症有哪些症状

中度焦虑症患者会出现各种各样不同的症状表现，其中最为明显的就是躯体症状表现和情绪症状表现，患者会存在着明显的害怕和恐惧的心理，而且自己还会不由自主的出现各种各样的小动作，与此同时，患者还总是存在着莫名担心的情况。

2019-05-06 54987次浏览

阿普唑仑片副作用大吗

阿普唑仑片，其英文也叫aipRrazolamtablets，是一种白色西药制剂。其在药理上主要医治焦虑、紧张等诸多症状，可以说治疗效果明显，但是阿普唑仑片也有一些副作用，在患者使用的过程中，可能会出现头昏、乏力等诸多的副作用，因此患者必须谨慎对待。

2019-02-14 63445次浏览

02:15

焦虑症怎么调节

由于焦虑症的病因复杂，病程迁延且易复发，除了到医院进行正规的治疗之外，在生活当中也有很多的调节办法。第一，保持良好的心态。要让自己的心情尽可能保持轻松、愉快。生活中不要随便的乱发脾气，要控制好自己的情绪。可以通过很多的方式，比如阳光浴，让自己的心情进行放松。阳光下可以帮助人分泌一种抗焦虑的物质，可以让焦虑减轻。第二，运动，通过找一个喜闻乐见、循序渐进的一个运动方式，可以帮助人体分泌一种抗焦虑的物质。除了阳光、运动，还有很多的方法比如泡浴、精油按摩泡浴，也可以让精神松弛放松。与人的交流、聊天、跳舞，音乐疗法也是常用的治疗焦虑症的办法。

2018-09-30 61755次播放

焦虑症怎么治疗

治疗焦虑症在用药的同时，尽量要辅以心理咨询或者心理治疗。有些患者服药不规律，或者吃药就见效、停药就复发，可能与心理有关。例如有的患者通常拒绝承认自己有心理问题，擅自把药减少后又复发。这可能跟成长经历有关，小时候父亲对其要求非常严，害怕见到父亲，见到父亲会感到胸闷，喘不上气，十分紧张。患者可能很聪明也很勤奋，在事业上也非常优秀，但内在却不放松。不管是焦虑还是抑郁，药物能改善症状，但不能改善思维模式，也不能改善心理特点。

语音时长 03:30

2018-09-29

58674次收听

03:06

焦虑症表现

焦虑症的表现核心是担心和害怕，表现为出现手心出汗、身体僵直、颤抖、坐卧不安、来回走动等。焦虑的病人还可以出现睡眠障碍，往往焦虑是入睡困难，因为老是静不下来，乱七八糟东西都在想。抑郁的病人，入睡以后可能容易早醒，睡得不踏实。处于焦虑中的病人，注意力难以集中，因为心情不平静、不能宁静，所以患者会怀疑自己脑子是不是坏掉，非常简单的问题也想不出来，实际上是不能静下心。

2018-09-28 57555次播放

老年焦虑症有什么症状特点

老年焦虑症主要症状表现为精神焦虑和躯体症状，有基础疾病者，会觉得基础疾病症状被放大。老年人的焦虑症跟普通焦虑症区别不大，首先他会存在精神上的焦虑，如出现害怕、担心等情绪。也可能会出现较多躯体症状，如身体突然疼痛等。

语音时长 01:30

2018-09-21

56830次收听

焦虑症头晕的原因是什么

头晕是焦虑症疾病常见躯体症状，由于人体内自主神经功能亢进引起，当情绪缓解时，头晕症状便可缓解。头晕是焦虑导致的神经性症状，其诱因跟焦虑情绪有关，表示我们身体里并没有什么器质性的病变，当焦虑的情绪缓解的时候头晕也便有所缓解。

语音时长 01:05

2018-09-21

60344次收听

焦虑症能吃黛力新吗

黛力新是有抗抑郁作用和抗精神病作用的一个复方制剂。有些病人属于心身疾病，可以用黛力新减轻病人的情绪症状，但是相对使用较少。因为近几年发现黛力新会产生依赖性，所以更推荐使用更安全的抗抑郁剂来治疗焦虑症。

语音时长 01:27

2018-09-21

64509次收听

01:58

抑郁焦虑症如何测试

通过量表可以测试焦虑和抑郁的一部分，具体的严重程度还需要医生跟患者面对面的交流，对患者做出诊断。现在，有很多的量表，可以对焦虑和抑郁的患者进行测试。有常见的自评量表，比如焦虑自评量表以及抑郁自评量表。另外，还有症状自评量表。一般情况下，医生会给患者使用他评量表。他评量表包括汉密尔顿焦虑量表，还包括汉密尔顿的抑郁量表。但是，这些焦虑和抑郁的评价量表，只是测试焦虑和抑郁的一部分。对于诊断焦虑和抑郁到底有多重，还需要通过医生跟患者面对面的交流。通过这种方式，医生可以了解患者焦虑或者是抑郁的严重程度。医生在与患者面对面交流的过程当中，能够更全面的把握患者的症状，比如时间以及疾病的严重程度。然后，医生还可以通过跟患者的交流，来观察患者的神态、语量以及语速，还包括观察一些动作，有助于对患者综合做出诊断。

2018-09-20 55197次播放

01:57

孕期焦虑症的表现

精神方面，可以表现为担心、害怕、紧张以及忧心忡忡等。躯体症状，可以表现为心慌、心悸、头疼以及失眠，便秘、食欲不振、手足的震颤等。一般女性在怀孕期间，比较容易发生焦虑以及抑郁的情况。但是，对于女性来说，其实不只是孕期，在妊娠期、围产期，还有妊娠后的一段时间。女性在这些时期，由于体内激素会发生剧烈的变化，会导致这个时期的女性，非常容易产生情绪方面的问题，就会出现焦虑以及抑郁的情况。出现孕期焦虑的患者，其实跟焦虑症患者的表现差别不大。在孕期焦虑症患者的精神方面，可以表现为担心、害怕、紧张以及忧心忡忡。有大部分的孕妇，对于这种担心，主要是针对婴儿以后的健康、夫妻关系以及婆媳关系。孕期焦虑症患者的躯体症状，可以集中在心慌、心悸、头疼以及失眠。另外，有些患者会出现一些消化道的症状，还会出现便秘、食欲不振、手足的震颤等等，这些都是焦虑的症状。

2018-09-20 61029次播放

02:08

焦虑症有哪些表现

焦虑症是一种常见的心理障碍，它的表现主要可以分为以下四大类：第一类症状是情绪症状，通常情况下，患有焦虑症的患者可以表现出焦躁不安、心烦意乱等情绪的症状。在没有明显诱因的情况下，患者经常可以出现与现实情境不符的过分担心，以及紧张害怕。焦虑症患者的这种紧张害怕，常常没有明确的对象和内容。患者可以感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧、害怕、忧虑的内心体验当中；第二类症状是认知的症状，是想法方面的一个症状；第三类症状是行为方面的症状；第四类症状是患者躯体方面的症状，比如焦虑症患者，往往可以出现心慌、出汗、睡不着觉、胃肠道反应、头晕、胸闷、呼吸急促、口干、尿频、尿急，以及震颤等躯体方面的一些症状。

2018-09-20 52766次播放

轻微抑郁症患者怎么自我调整