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骨质疏松的锻炼方法

发布时间:2020-06-0154781次浏览

骨质疏松患者的锻炼方法,首先建议参加以一些力量锻炼,可以在水中进行行走;其次,可以参加一些负重有氧运动,比如爬楼梯,又或者是散步都是可以的;最后,可以做一些柔韧性训练,不过不要做弯腰和跑步等容易骨折的运动

骨质疏松是一种比较常见的不良症状,尤其是上了年纪的老人,更加常见,给患者的身体健康带来了诸多不良的影响,也是十分不利于提高生活质量的,务必要及早处理,还要积极参加锻炼。下面了解一下骨质疏松的锻炼方法吧!
  现实生活之中,很多骨质疏松患者以为自己的骨头十分脆弱,非常容易骨折,所以不可以进行体育锻炼。而事实上,尽管骨质疏松症患者骨头往往也是十分脆弱的,也是十分容易骨折的,不过,并不是不可以参加体育锻的。相反,骨质疏松症更加需要借助体育运动来锻炼自己的肌肉,从而可以起到一个强健骨骼的功效。
  为了自己的身体健康更加健康,建议患者有必要坚持长期参加以下这几种比较适合骨质疏松症患者参加的体育运动:
  一、力量训练
  建议患者不妨学习在水中进行一些行走方面的力量运动,借此来增强一下肌肉的力量,此举可以有效防止发生骨质疏松这种不良症状。
  二、负重有氧运动
  建议患者可以参加一些诸如散步以及爬楼梯等这些有氧的负重运动,此举能够有效锻炼一下患者双腿的骨骼,从而可以有效减少骨质发生流失。
  三、柔韧性训练
  借助柔韧运动,能够让患者的身体保持平衡,可以有效防止发生摔倒,不过,患者需要注意的是,切莫做那些大幅度的体育运动,比如弯腰以及跑步等,避免出现骨折,影响是了自己的身体健康。
  综上所述,骨质疏松患者是可以参加锻炼的,不过务必要视自己的体质情况量力而行。与此同时,患者有必要注意一下饮食方面的禁忌,比如戒烟以及限酒,避免喝太多咖啡以及碳酸饮料,否则容易导致骨量大量丢失。

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骨质疏松还有办法治吗
骨质疏松有办法治,但是一般并不能够得到完全地恢复,有的甚至只能是延缓骨质疏松发生的速度。现在有种药物叫特立帕肽,能够试图使骨骼的密度有所增加,即使有效,也非常有限。但是不代表不需要采取药物来治疗,一个是碳酸钙这类的复合制剂,比如钙尔奇D这些复合制剂,还有平常晒太阳、多运动。还有维生素D类的药物,还有是比如说固邦这类的药物来治疗。当然,还有其他的骨质疏松,比如说是因为长期卧床造成的,因为久病长期卧床造成的,就要多运动、多锻炼、多喝牛奶、采取综合治疗方法来治疗。
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查骨密度需要空腹吗
不需要,因为查骨密度是用X线或双能的X线密度仪,然后检查骨质的变化,这种骨质检查主要是检查腰椎或股骨头,或其它部位的骨质,然后通过X线透视,所以空腹与否,不会影响对骨密度的检查。当然,骨密度检查现在有多种功能,除对骨密度进行测定外,对于身体的肌肉、脂肪、体重指数等,各项指标也可进行分析、判定,从而对整个体能,包括骨质疏松做出一个综合判断,该判断,一般情况下由平常养成,空腹与否并不影响结果判断和X线骨密度仪的检查。所以,检查骨密度一般不要求空腹,能够活动躺到床上即可。
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喝可乐会骨质疏松吗
可乐会不会造成骨质疏松,可乐虽然会对钙的吸收有一定的影响,但是只要是把喝可乐限制在一定的程度内,一般对骨质疏松不会直接造成骨质疏松,而且要区别对待的,年轻人和老年人,老年人一般对可乐需求也好,心理的需求也好都不那么强,所以可乐对他们来说,对骨质疏松不会造成明显的影响。对年轻人,应该现在从统计学上,还没有观察到可乐必定会造成骨质疏松的证据。可乐虽然会抑制钙的吸收,但是会不会直接造成骨质疏松,现在并没有完全有定论。
如何有效预防骨质疏松
通过以下几点可以有效预防骨质疏松。第一,患者可以通过改变饮食进行预防。患者平时可以多吃一些含钙元素,优质蛋白丰富的食物,比如牛奶、豆制品等等,既可以补充体内所需要的营养,同时还可以预防体内骨质的流失,能够很好的预防骨质疏松的发生。第二,患者也可以通过照射太阳预防骨质疏松。第三,患者也可以通过解决锻炼的方式预防骨质疏松,平时多进行一些营养运动,可以增强自身的体质,预防其他身体疾病的发生,除此之外,患者也可以通过服用相关的保健品进行预防,多吃一些含钙元素丰富的钙片或其他药物,也可以很好地预防骨质疏松的发生。
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日常生活中如何防止骨质疏松
日常生活中可以通过以下几点方式防止骨质疏松。第一患者可以通过改善饮食进行防治,在日常生活中可以多吃一些含蛋白质丰富的食物,比如云豆、坚果等等。第二,患者也可以适当的进行户外锻炼,防止骨质疏松。平时可以在吃了饭之后适当的进行有氧运动。比如慢跑、游泳、做瑜伽等等。通过户外锻炼的方法,不止可以防止骨质疏松,还可以增强自身的体质,预防其他身体疾病发生。第三,患者还要及时戒掉一系列的不良生活嗜好,比如抽烟、喝酒等。除此之外,患者还可以通过服用中药进行防止骨质疏松,但一定要在医生的指导下进行服用,自己不要盲目操作,以免病情加重。
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骨质疏松危害有哪些
提到骨质疏松症,大概没有人会不知道,骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病,是一种全身性疾病,它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏骨强度降低、易发生骨折,疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现,那么骨质疏松危害有哪些?
吃钙片能预防骨质疏松吗
骨质疏松的预防叫三级预防,吃钙片是其中一个很必要的一环,第一级预防即是在小孩的时候就应该有充足的钙剂补充,还应该有充足的维生素补充,如果这样的孩子有腹泻,或者有其他的原因,导致牛奶的钙质吸收不了,这样的孩子早期需要补充钙质,同时还要加强体育活动。在二级预防检查的时候,成年人已经有了骨质疏松的高危因素,这样的病人更需要补充钙质,就亚洲人尤其是中国人来说,我们的膳食结构里的钙质是不够的,所以多数还是主张饮食方面,有偏食的人要早期补充钙质。在三级预防的时候,这种病人已经出现骨质疏松,钙质更是一个基础量,以前的调查,饮食结构里大约可能普通人平均缺600毫克,所以600毫克是补充钙质的一个基础量。
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骨质疏松症的临床症状
当出现骨质疏松时,腰背部疼痛是首发的症状,还会有全身疼痛、浑身无力的表现;患病后因为脊柱变形、弯曲,会导致身高降低、弯腰驼背;因为骨密度降低,骨骼脆性增加,容易出现骨折;病情严重时还会影响到内脏功能,导致牙齿脱落等。
骨密度怎么检查
骨密度可以通过光子吸收测定法、双能X线测定法、定量CT、超声检测这几种方法测得。一、单光子吸收测定法,是利用骨组织对放射物质的吸收与骨矿含量成正比的原理,以放射源同位素的光源,测定人体四肢骨的骨含量;二、双能X线吸收测定法,是通过X线管经过一定装置所获得两种能量、即低能量和高能量光子峰;三、定量CT,在脊柱、股骨颈和桡骨远端等含量丰富的海绵部位,运用定量CT能观测这些部位的骨质变化。四、超声检测,它是利用超声波传导速度和振幅衰减,来判断骨矿含量多少和骨质结构以及骨强度情况。具有无辐射、诊断骨质疏松敏感的特点。
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骨质疏松应该补什么
骨质疏松的患者需要做如下的进补。1、身体内部缺乏的激素。比如绝经期的女性要补充雌激素,甲状旁腺素水平低的患者也要针对性的应用一些类似的药物。不过需要指出的是,这些物质的补充一定要在专业医生的指导下来进行。2、要补充充足的矿物质以及蛋白质,比如钙盐、磷盐、胶原蛋白等等。这些物质都是骨的形成过程中必不可少的营养物质。3、要补充活性的维生素D。这一类维生素虽然可以通过晒太阳和肠道中的一些细菌分解来补充,但是在骨质疏松的患者当中,要通过口服的方式加量补充。4、要做到充足的体育锻炼。因为只有通过充足的外力刺激,才能够让骨的部位有更多的钙盐沉积,以减轻骨质疏松。同时亦可运用中医中药强筋骨、补肝肾等药物口服,加强体育锻炼,定期复查,做好评估,随时调整治疗方案。
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盐吃少了有什么危害
一般情况下,盐吃少了的危害有全身乏力、慢性甲状腺肿大、骨质疏松、食欲下降、出现低钠血症等。
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腿抽筋是什么原因
腿抽筋主要的原因有骨质疏松、局部肌肉抽搐两个原因。骨质疏松,这也是临床上最常见原因,表现为反复发作的腿抽筋,夜间加重,以老年人、老年女性多见,临床上可以选择进行骨密度的检查确诊,如T值小于一点五为骨质稀疏,如小于二点五为骨质疏松。这类患者可通过补充钙质、维生素d或配合二磷酸盐类、降钙素类的药物,抽搐就能够得到缓解。局部原因,剧烈运动后肌肉消耗大量氧分会出现突然的痉挛抽搐;受到冷的刺激时也会,这种抽搐来的快去的也快。但严重的会造成肌肉的撕裂,恢复时间就会延长,局部热敷才能缓解。
孕妇什么时候开始吃钙片
孕妇在怀孕到三个月以上就需要及时的给身体补充钙质,这样不仅对自身有很大的好处,对于胎儿的发育也有极大的好处。在孕早期的时候,每天需要补充800毫克钙,当孕中期的时候,就需要每天补充1000毫克钙,到了孕晚期的时候,就需要每天补充1200毫升钙。这样才能保持身体所需。
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骨质疏松的原因
因为一些原因如年龄或激素水平改变,尤其是女性绝经后雌激素水平降低、运用了一些药物或钙磷的代谢,维生素D水平不足等,这些原因都会使骨流失加快,发生骨质疏松。骨质疏松是一种常见的骨骼疾病,它是骨量低下,骨微结构破坏,骨脆性增加,易于骨折的一种全身性骨病。骨质疏松可以发生在任何年龄,主要见于绝经后的女性和老年男性。骨质疏松分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。正常成熟骨的建立是一个骨重建的过程,30岁之前,骨是一个积累的过程。在30岁左右要达到一个峰值骨量。30岁到50岁,骨形成和骨破坏在一个动态平衡的范围,50岁以后骨破坏增加。
骨质疏松的魔爪已伸向年轻女性
骨质疏松症是以骨组织显微结构受损,骨矿成分和骨基质等比例不断减少,骨质变薄,骨小梁数量减少,骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。
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