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学蝗虫的姿势预防糖尿病

发布时间:2020-08-2857018次浏览

世界卫生组织统计,全球约3.47亿多人饱受糖尿病的折磨,2010年《新英格兰医学杂志》研究结果显示,中国糖尿病现患病人数逾9240万,位居世界第一,这些骇人听闻的数字,标志着糖尿病预防工作势在必行!

瑜伽姿势是人们通过观察动物和植物的生存状态总结出的防病保健动作,如果您被评估为糖尿病高危人群,可以试试半蝗虫式动作,不仅有助于预防糖尿病,还能够消除腰骶部疼痛,减轻疲劳。

1、预备姿势:俯卧,将双唇至下巴之间的部位触地,双手放在身体两侧。

2、半蝗虫式:吸气,上身及双腿缓缓抬离地面,双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气,保持5秒,腿慢慢落下回位,下巴着地,呼气,放松。在腿回落过程中,应屏气。随着训练强度的不断增大,应将到达最高位后的保持时间应逐步延到30秒。

当然,仅仅一个动作并不能完全预防糖尿病,最科学有效的方法,还是要通过改善生活方式——合理饮食,多多运动,舒畅心情等,达到将糖尿病扼杀在萌芽当中的目的。

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正常情况下晨尿中会有泡沫的,这是因为晨尿的尿流速度高,尿液浓度高造成,男性因排尿位置高,节欲时间久等,也会导致晨尿中泡沫多。另外,糖尿病、肾炎等疾病也会导致的尿液中有泡沫,这属于异常情况。
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糖尿病是一个终身疾病,所以患者的自我管理是非常重要的,要知道最好的医生其实就是患者自己,那么患者的自我管理需要注意哪些事情?主要有以下几点:第一就是饮食。饮食方面我们要注意控制饮食的总量,饮食既要多样化也要有所选择,要选择一些升糖指数比较低的食物吃,另外要注意饮食的时间,例如有一些水果,我们可以在两餐的中间吃,另外晚餐不要吃得过晚。另外是怎么吃,就是要注意烹饪方法,要尽量少油少盐。在运动方面要注意运动类型和强度,运动主要是以糖友最喜爱的运动方式为主,但老年人我们还是建议以散步和太极拳这样比较缓和的运动为主,中青年我们鼓励他才做一些中等强度的一些运动,但是运动要循序渐进。另外运动量过大的时候要注意低血糖的情况发生。第三就是监测血糖和各项的指标,监测血糖是非常重要的,糖友们要注意定期监测血糖,还有糖化血红蛋白。因为血糖的情况会直接影响他的治疗方案,要根据血糖的情况及时调整治疗方案。另外就是关于糖尿病并发症的一些指标,也要定期检测,早期发现糖尿病并发症可能出现的情况,我们就可以早期干预,治疗效果也会比较好。例如我们要定期去眼科做常规的检查,还有要查关于糖尿病肾病的尿微量白蛋白、肌酐比值的这些指标。第三是药物管理,有些患者在吃一段时间药后怕药物的副作用不吃了,我们还是要权衡利弊,要根据血糖的情况遵照医生的指导下,根据血糖的情况来调整用药和调整药物的剂量。情绪管理在糖尿病的治疗方面,自我管理方面也是非常重要的。包括生活和工作方面的压力会导致血糖的增高,我们可以通过一些音乐的疗法,冥想、太极拳这些方法,保持心情的舒畅来减轻压力。还有观察和防护。观察和防护也主要是在日常生活中,糖友们要注意观察有没有糖尿病并发症的早期症状,例如视物模糊,还有小便有泡沫,手足有一些麻、凉等症状,如果有这些症状也要及时就诊。另外要注意护理,注意定期的皮肤检查和足部的护理,要避免糖尿病足的发生,要尽量穿比较舒适、比较软的鞋子。最后就是要戒烟戒酒,还要注意天气、气候的变化、外伤这些因素。
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