养生操可以缓解腰肌劳损-专家文章-博禾医生

养生操可以缓解腰肌劳损

发布时间：2020-08-2856827次浏览

我们很多的上班族都有这样的感受：每天下班之后我们都会觉得我们的后背和腰部非常的酸疼，这是由于长时间一个姿势导致的腰部肌肉的紧张，到最后甚至可以发展成为腰肌劳损。

第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

知道了运动养生操的好处之后不妨告诉你的朋友们一起来进行保健养生的运动，不仅可以锻炼身体还能增加友谊也说不定哦!

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腰肌劳损怎么治疗好

腰肌劳损可出现局部酸疼、活动受限等症状，通常可采用保守方法治疗。建议患者多卧床休息，减少弯腰类的活动，并且可以通过佩戴腰围支具，避免加重症状；加强肌肉锻炼，增加肌肉力量，如通过训练腰背肌，增加腰椎稳定性。局部也可以外贴膏药，如骨通贴膏，具有散寒除湿、活血止痛的功效。另外，还可以酌情口服活血化瘀、非甾体类抗炎镇痛的药物对症止疼治疗，也可以做针灸、推拿和按摩理疗，这对缓解腰肌劳损也有很大帮助。同时，腰肌劳损患者也要纠正不良的生活习惯，如弯腰过久或伏案过低等。也要防止过度劳累。

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长期肌肉劳损怎么恢复快

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怎么判断自己是否患有腰肌劳损

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