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使用什么方法才能远离失眠

发布时间:2020-09-1655720次浏览

有的人一旦出现了失眠的问题,就去“数绵羊”,怎料数到几千只绵羊的时候,自己反而更加清醒了,所以,“数绵羊”并不会解决我们失眠的问题,我们应该从解决根本问题入手,让自己睡觉的时候更加安宁,这样自然就能远离失眠。

使用什么方法才能远离失眠

失眠包括入睡困难:睡后1~2小时仍不能入睡;梦境连绵:睡得很浅,且常常做梦;早醒:入睡后醒来较早,且醒后无法再睡,或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正:

①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁,光线柔和,温、湿度适宜,床铺舒适。

②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9~10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。

③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱。

④睡前做好个人卫生和环境卫生。

⑤如有严重失眠,可给予适量抗焦虑或镇静催眠药,以加深睡眠。

最后,专家指出,当失眠患者模仿别人的方法,希望能够安然入睡的时候,最好想想这些方法是否适合自己,比如,有的人希望在睡觉的时候听音乐,但如果我们随意效仿,反而会影响到自己的听力,甚至导致神经衰弱的出现。

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