体质指数正常值
发布时间：2020-11-0569681次浏览
体脂指数的正常值在18.5到23.9之间，超出这个范围就说明超重，大于28的话就可以算作肥胖。体脂指数主要受饮食、基础代谢和运动状况的影响，体脂也并不是越低越好。
体脂指数能够从很大程度上反映出身体的健康程度，体脂过高的人一般都处于亚健康状态，以后容易出现三高疾病，对身体危害较大。那体脂指数正常值是多少呢？
一、体脂指数正常值是多少
体脂指数的正常值在18.5到23.9之间，如果大于28的话，就说明是肥胖，在24的28之间是超重。要注意的是体脂指数并不是越低越好，低于18.5的话有可能是营养不良，身体的免疫力也受到影响，所以体脂较低的人也需要适当补充营养，提高体脂率。
二、影响体脂指数的因素
1.饮食
经常吃碳水化合物，会导致体脂上升。饮食是影响体脂的一个很重要的因素。想要避免体脂过高的话，平时一定要荤素搭配，适当减少碳水化合物的摄入，少吃精细的主食，比如说白米和白面。
2.基础代谢
基础代谢比较高的人，体脂指数一般都不会特别高，因为基础代谢高的人不容易变胖，就算吃很多东西也会被身体直接代谢掉。这类人一般身体精瘦，肌肉比较发达，运动员或者是有常年运动习惯的人，基础代谢都比较高。
3.运动状况
经常运动能够促进血液循环，也能消耗脂肪，所以经常运动的人，体脂指数一般也不会特别高，而且有常年锻炼习惯的人，很少会有肥胖的情况。建议每周运动保持在三个小时以上，这样就可以促进血液循环，也能提高代谢。
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肥胖不仅与心脑血管疾病相关，而且与癌症密切相关，主要包括以下几点：第一，肥胖的人群往往处于慢性炎症状态，既然是炎症，往往就会有一些诱发事件出现，对各种血管性事件、甚至癌症都有影响；第二，内分泌紊乱，肥胖人群体内的雌激素、胰岛素的分泌都异常，很多人有高胰岛素血症，胰岛素不敏感也会有激素代谢方面的癌症出现；第三，肥胖者的细胞因子、脂肪因子、免疫应答等，在细胞代谢生长发育的过程中会对细胞本身的内外代谢产生影响。肥胖是很多癌症离不开的高危因素，所以控制肥胖，才能减少癌症发生。
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多，主要包括遗传因素、饮食因素、不喜欢运动、疾病、药物因素等。1、遗传因素：父母很胖，生下的孩子肯定胖。2、饮食因素：吃得食物过多、热量过大、过肥，很容易造成能量的堆积，使人肥胖。3、不爱运动：患者懒惰，不爱运动，导致食物得不到消耗。4、疾病的因素：有些疾病造成身体的代谢紊乱，比如内分泌的疾病等等会使患者肥胖。5、药物性的因素：比如长期用激素药物容易形成向心性肥胖。除此之外，现在认为人体过度劳累和紧张，容易引起机体的功能紊乱，引起肥胖。因此，平时还要注意这方面的问题。
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