散步速度影响着健身效果
发布时间：2018-05-3053564次浏览
散步已成为越来越多的人的健康锻炼方法，但散步速度却直接影响着锻炼效果。散步速度一般分三种：缓步、快慢步和快步。
缓步指步履缓慢，行走稳健，每分钟60-70步的速度，适合年老体弱及常人饭后运动;
快慢步指快慢结合，时走时停，可在行走一段时间或距离后，停下来稍作休息，继而再走，或快走一程，再缓行一段，适合慢性病后恢复期和体弱多病的人。
快步指速度较快的行走，每分钟约走120步左右，可起到振奋精神，下肢矫健有力的作用，但不适合患有下肢骨关节病和心脑血管病者。如果想达到治疗脂肪肝的作用，就需要快走，每天快走40分钟到1小时，每分钟120-140部，使心率达到120-150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出即可。
但快走要注意：抬头挺胸大步走，摆直胳膊，尽可能迈大步，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深呼吸、慢吐气。这种走路方式可以调动大约50%的腿部肌肉，起到疏通经络气血的作用，健步走结束后会觉得神清气爽。
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胸口有一块骨头突出什么原因
胸口有一块骨头突出，大多数情况是剑突。有些患者出现剑突向外生长时，会感觉到有骨头突出，甚至误以为生长了肿瘤。有些患者的胸骨，包括肋骨可形成畸形生长，或者是一些骨性结节，这些结节在胸壁表面也会呈现畸形的现象，甚至呈现成角的突起。只要是骨性突起，而不是骨头肿瘤，大多和先天因素有关，不需要处理。为明确骨头的突出是否是真正的骨骼本身造成，也可通过X光片，甚至是CT明确突出的骨头是否是正常的生理解剖结构。当然，有时候局部的骨头突出可能和肿瘤性疾病相关，大多数就需要进行手术切除。
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全身骨关节响是怎么回事
全身骨关节响有几种因素：一、关节相对韧带松，活动关节时构成关节的透明软骨之间相互碰撞，就有可能关节的弹响。二、软骨跟肌腱周围的撞击。三、活动时，关节软骨有可能跟周围纤维环撞击，或者半月板的撞击可能也会产生弹响。所以，最常弹响的部位一是手指头，在握拳活动时，容易出现关节弹响。二是髌骨关节活动的时候，伸屈活动有可能导致关节的弹响。但是关节弹响一般都是生理性的，没有什么病理性的，所以不需要去做特殊的治疗或处理。
骨性关节炎的症状
骨关节炎多表现为慢性的迁延性疾病，起病缓慢，没有明显的周身症状，只有少数病例表现为急性的炎症过程。其特点是逐渐发生的关节疼痛、肿胀、晨僵、关节积液及骨性肥大，可伴有活动时的骨擦音、功能障碍或畸形。关节疼痛是骨关节炎最常见的临床表现，负重关节及双手最易受累。一般早期为轻度或间断性的疼痛，休息时好转，活动后加重。随病情进展可出现持续性疼痛，甚至睡眠中痛醒，导致活动受限。患者可出现晨起时关节僵硬及黏着感，活动后可缓解。本病的晨僵时间较短，一般数分钟至十几分钟，很少超过半小时。坐位一段时间后站立起困难，不能立即行走，需活动几下关节才能较方便地行走。随着病情的进展，骨关节炎可以出现关节的挛缩、不稳定、休息痛、负重时加重，并可发生功能障碍。
骨性关节炎如何治疗
骨关节炎的治疗目标是控制疼痛、改善关节功能和生活质量，尽可能避免药物的副作用。急性发作期可行药物治疗，如口服活血化瘀、消肿止痛等药物，亦可选用。同时运用中医针灸、推拿、艾灸等能很好地治疗骨关节炎疼痛。要想减轻骨关节炎的症状，减少关节的负重和过度的大幅度活动是非常有必要的。1、肥胖患者应减轻体重，减少关节的负荷。2、下肢关节有病变时可用拐杖或手杖，以求减轻关节的负担。3、适当的锻炼可保持关节的活动范围，增加关节活动度锻炼，增强关节周围肌力锻炼和耐力锻炼，如行走、自行车或游泳等有氧运动。对于药物治疗效果不佳的患者需行手术治疗，对于一些有条件的患者可以进行人工关节置换手术。这也是目前公认的消除疼痛、矫正畸形、改善功能的有效方法，通过置换新的关节，可以大大提高患者的生活质量。
骨性关节炎为什么老是疼
引起膝关节疼痛的原因主要有以下几个方面，首先膝关节骨性关节炎最重要的发病原因是膝关节软骨损伤和软骨退变。膝关节的软骨没有神经，也没有血管，它附着在关节的表面，对关节起着很好的保护作用。膝关节疼痛的原因主要包括。如果膝关节软骨损伤，没有得到较好修复，引发软骨剥脱，使软骨下骨裸露，导致骨与骨之间摩擦产生疼痛，这是引起膝关节疼痛的最主要原因。反复的创伤导致软骨下骨微骨折，引起骨吸收，也会产生疼痛。膝关节表面有一层滑膜，滑膜表面有丰富的神经，膝关节骨性关节炎导致滑膜周围产生大量骨赘，骨赘反复刺激摩擦，导致滑膜产生物理性刺激引发疼痛。滑膜受到骨刺刺激后产生炎性反应，关节内会产生大量积液，引起关节内压力增高，导致膝关节疼痛。轻度的骨性关节炎可以通过药物治疗、中医理疗等缓解，严重的可行膝关节置换术。
骨性关节炎严重吗
膝骨性关节炎是否严重的问题可以从它的发生过程来说明，正常情况下关节表面有一层软骨，它很光滑、很柔软，对关节能起到保护和缓冲压力的作用。在软骨发生变化的早期，关节软骨开始变的粗糙和不光滑。到了中期的时候，软骨便开始磨损脱落。当那一层软骨完全脱落时候，进入到晚期，这个时候骨头与骨头之间就会产生骨赘，骨赘反复刺激摩擦，导致滑膜产生物理性刺激引发疼痛。滑膜受到骨刺刺激后产生炎性反应，关节内会产生大量积液，引起关节内压力增高，导致膝关节疼痛。严重地影响生活质量，甚至还会有关节畸形、行走困难等症状，所以保护好关节的那层软骨显得非常重要。要避免膝关节长时间负重，及减少上下楼梯等损害膝关节动作。因此一旦罹患骨性关节炎，需及时至医院就诊，及早干预，降低并发症及病情加重，提高生活治疗。
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