非常担心能量摄入过多而导致肥胖，究竟如何是好
发布时间：2018-06-1257332次浏览
近日，我在日本看到这样一份报导，题目是“非常担心能量摄入过多而导致肥胖，究竟如何是好?”，想是转给大家共同学习思考!
“和普通人相比，身体肥胖的人患生活习惯病的危险性非常高。关于引起肥胖的原因主要有遗传和环境两方面的因素。所谓遗传因素主要指双亲是否肥胖，双亲中是否有人患高血压、心脏病或糖尿病，婴幼儿期是否体重超常。另一方面，环境因素主要涉及本人经常饮用含糖较多的饮料，是否讨厌运动。
如果你已经有几条符合上述两方面的因素，那么就应当引起充分注意了。其次，了解自己应当摄入的热量也很重要，其计算公式如下：
标准体重①×125。4KJ(30kcal)②﹦每日所需热量
另外，选择恰当的饮食方式也是避免肥胖环节。例如，细嚼慢咽(至少20次)，一日三餐有规律，进食时精神集中，不暴饮暴食，想再来到一碗之前，放下筷子稍事休息(一定的时间间隔可以抑制食欲)等等。
备注：① 标准体重﹦(身高-100)×0.9
② 中等适度的日常运动约需要热量125.4KJ(30kcal)。
例如：关键身的高为160cm，则(160-100)×0.9=54
54×125.4(30)=6771.6KJ(1620kcal)
即一天所需要的热量为6771.6KJ。
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