夏季食物养生
发布时间：2018-06-1355096次浏览
我的朋友问夏天食物养生吃点什么?为此我从两个方面说一下:
一.夏宜清补
说到清补类的膳食，一般要求膳食总热量略低，饮食营养素的构成为二高二低(蛋白质含量宜略高，膳食纤维含量应较高，脂肪及糖的含量应略低)，以清淡食品、素些为主。
在主食上宜用粳米、麦粉为主要原料制成的米饭和软食(也称半流质饮食，如粥、面条、馒头、糕、面包、馄饨、水饺、冷面、蒸饺等)，以及各种汤、羹、糊等。
在副食上宜用味酸(以性凉或平最为相宜)或性味甘凉(或甘平)的肉类、禽蛋类、水产类、蔬菜类、瓜果类、乳蜜类等食物，宜用酸甜类调味品。 同时也可略加适量的苦瓜.食物烹调多用凉拌、炒、蒸、煮、炖、烩为主，并适度摄人盐。
酸味食物有性寒凉之枇杷、芒果、梨、番茄等，性平之青梅、葡萄、李子、林禽、柠檬、桃子、橄榄、菠萝等，性温之野鸡肉、山楂、杨梅、乌梅、杏子、醋等。
二.夏季祛暑利湿，清热解毒
夏季食物养生,要关注的第二点就是要祛暑利湿，清热解毒.
常见祛暑利湿，清热解毒的食物:有黄豆、绿豆、荠菜、金针菜、冬瓜、冬瓜子，性味甘凉，可健脾利湿，渗湿利水，祛暑湿;荷叶、牛蛙肉、茶汁、西瓜、冬瓜、冬瓜子、丝瓜、黄瓜、甜瓜、高粱、芹菜、苋菜、菱、甘蔗、马兰头等为性味甘凉或平的食物，可清热解毒或清热祛暑。菊花、苦瓜、香蕉、荸荠、生萝卜、茄子等也有清热之功，青菜、芹菜、金针菜、茼蒿、茭白、竹笋、菜瓜、荸荠等也有清热利湿之功。健脾利湿的食物还有蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、扁鱼等。
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如何控制体重
控制体重需保证充足的睡眠，适当的运动，少油少盐饮食，切勿节食。日常生活中，控制体重要保证充足的睡眠。如果睡眠不足，就会感觉特别的疲惫。做事情会特别的倦怠，控制体重没有精力去做。如果想要有效的控制体重，一定要进行适当的运动。适当的运动不仅可以看起来精神，而且还可以有效的保持身材。吃完饭以后，做适当的活动，可以散散步。或者帮助家人做做家务。这样可以消耗一定的热量。做饭最好少油少盐，盐分少了，就不容易造成身体的水肿。油用的少了，吃饭的时候不容易摄入过多的脂肪，这样就可以比较容易的控制体重了。在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样，人容易产生饱腹感，在吃饭的时候就不会吃得太多。一定要注重生活中的小动作。比如吃完饭在洗碗的时候，这个时候可以做收腹的小动作。工作完了，休息之余也可以做拉伸动作。关注身体围度，在平常的时候，可以量一量身体各部分的围度。当有意识的测量自己的身体围度的时候，一旦有了发胖的迹象，就会第一时间意识到。对于那些特别在乎体型的人来说，在身体围度发生变化的时候，就会想尽办法控制体重。最简单的方式就是要好好吃饭。早上不吃早饭，会影响自身的新陈代谢，为了所谓的减肥，不吃晚饭。其实这样对于减肥是没有任何帮助的。一日三餐的饭一定要正常的吃，才可以有效的控制体重。一味的节食，反而对于控制体重没有帮助。
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壮阳食物有哪些
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孕妇需不需要喝糖水
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晨起能喝蜂蜜水吗
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锁阳能泡水喝吗
锁阳能泡水喝。锁阳在中医上也是一味补肾阳的药材，临床应用比较广泛。它补肾、助阳的临床效果非常好，男女通用。临床上，常规把它用作煎剂。锁阳是一种根茎类的植物，颜色发棕。有时，病人觉得自己的症状并不严重，家里正好有锁阳这味药材，就想用别的方法对它进行使用。锁阳可以泡水，但是单纯泡水，可能它的有效成分并不能够完全浸泡出来。一般会建议病人使用养生壶或者是煎药锅，稍微煎煮一下，煎煮20分钟，然后再用滚烫的开水不停的续，这样持续使用代茶饮，效果也很好。
矿物质含量高的食物
矿物质包括常量元素及微量元素，常量元素以含钙、磷、钾、钠的食物为主，微量元素以含碘、锌、铁的食物为主。食物中含有丰富的矿物质，不同食物中矿物质的种类和含量不同。矿物质参与人体碳水化合物、蛋白质和脂肪的化学变化，以及体内的各种生理活动，对于维持机体健康有着十分重要的作用。矿物质包括常量元素及微量元素，常量元素是指人体中含量大于体重0.01％的元素，以钙、磷、钾、钠等最为常见。而微量元素是指人体含量小于体重0.01％的元素，需要通过食物来摄取，以碘、锌、铁等为主，不论是常量元素还是微量元素，都是机体不可缺少的元素。锌在鱼类、肉类、动物肝肾中含量比较高，含氟量较多的食物有小麦、水果、茶叶、肉类、青菜，还有西红柿、鲤鱼、牛肉等。硒在小麦、玉米、大蒜和海产品中含量比较丰富。含碘比较丰富的食物主要是海产品，如海带、紫菜、海盐等。补钙的食物首先是奶和奶制品，还有豆及豆制品。另外小虾、蟹的壳含有比较多的钙。磷普遍地存在于各种动植物性食物中。瘦肉、鱼、禽类、蛋类，奶及其的奶制品含磷都比较丰富。另外坚果、海带、紫菜，油料种子、豆类，食物中含磷量也比较高。含锌比较多的食物，常见有牡蛎等贝壳类的海产品、红色肉类、动物的内脏、干果类、谷类的胚芽、麦麸、花生以及蛋类等。铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量比较高。铜在动物的肝脏、肾脏中含量都比较高。另外果汁和红糖中也含有一定量的铜。
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甜筒的热量有多高
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