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孕妇睡眠不好怎么办

发布时间:2018-11-2257629次浏览

怀孕大概是女性人生中最重要的一件事,但有一部分女性由于生理或心理的原因,可能有睡眠不佳的情况发生,从而影响到心情,那么孕妇睡眠不好怎么办?

一、孕妇睡眠差的原因
  1.孕妇怀孕期间,体内的孕激素、雌激素有非常大的变化,激素变化,身体情况也会随之改变,从而出现孕妇睡眠差的情况。
  2.孕妇怀孕期间大多有膀胱压迫的情况,情况会随着怀孕时间的增加而增加,很大一部分的女性在怀孕期间由于膀胱压迫导致尿频尿急、尿不尽,夜里起夜多,睡眠状况自然差。
  3.孕妇怀孕期间大多睡姿不好把握,随着胎儿的长大,后期的影响越来越大,对睡眠来说影响深。
  4.孕妇在怀孕期间可能有吃太饱的情况发生,虽说是为了补充充分的营养,但吃太饱身体需要一定的动力来消化,睡前吃太饱可能会影响到睡眠情况。
  5.孕妇在怀孕期间可能有焦虑、紧张的心情,虽然十分正常,但这也是影响睡眠状况的重要原因。
  6.孕妇在怀孕期间可能会多次发生脚抽筋的情况,这是需要警惕的,一旦在睡觉期间脚抽筋就会影响后期的二次入眠。

二、孕妇睡眠差怎么办
  1.每个人的身体情况不一样,导致失眠多梦的原因也是不一致的,因此,建议还是尽快找出自身睡眠差的主要原因,根据原因采取针对性的处理。
  2.平时要注意增加枕头以及调整枕头的高度,适度将枕头提高一点有助于改善睡眠情况,其次,为了缓解怀孕期间肚子的难受情况,可以在腰部附近再放一个枕头。
  2.睡前要注意禁止吃辛辣刺激易兴奋的食物以及饮料,特别是咖啡因喝多了刺激脑细胞,也将不利于睡眠情况。
  3.睡前可以适当性喝杯温牛奶,牛奶有镇静安神的功效,适度喝点有助于改善睡眠情况,尽量提早半小时喝,喝的时候要把握量,一次性喝太多可能有夜里起夜的情况。
  4.睡前禁止剧烈运动,平时要舒缓心情,睡前可以适当性的泡点脚,可以很好的改善睡眠状况。平时如果睡不着可以适当性看些书、报纸,或者听点音乐,这些都有助于改善睡眠情况。
  孕妇是一个较为特殊的群体,平时要特别注意,睡眠不佳是可以改善的,不要过度焦虑。

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