失眠什么原因
发布时间：2018-12-2755358次浏览
失眠让人感觉特别的痛苦，因为晚上躺在床上翻来覆去的睡不着，白天没有精神，而且皮肤也会变得越来越差，甚至还会引起多种疾病，那么失眠什么原因引起的呢？如何缓解呢？
一、失眠的原因
1.精神因素
如果自己一直处在焦虑，焦躁不安，情绪低落，忧思过度等不良的情绪之中，就容易导致晚上失眠。如果自己突然交好运，兴奋过度，或者马上要参加不熟悉的社交活动，去考试、面试等，精神过于紧张，也会导致晚上失眠。
2.生活习惯
如果晚餐吃得太饱，食物堆积在胃肠中，在晚上睡觉前喝了太多含咖啡因的饮料，比如咖啡，可乐，浓茶等，在睡前抽烟、喝酒，入睡的时间没有规律，经常熬夜等，也都容易导致自己躺到床上久久难以入睡。
3.环境因素
有些人到一个新的环境中，就会出现失眠症状。如果周围的环境比较嘈杂，总有一些声光对于自己刺激等，也会导致人难以入睡。
4.服用药物
如果自己正在服用一些可以导致中枢神经兴奋的药物，这样会导致失眠。
二、失眠怎么缓解
1.合理饮食
在睡觉前不要吃得太饱，也不要吃过于油腻的食物，以免对肠胃造成刺激，影响睡眠质量。
2.适度的运动
有些人白天运动量小，身体中的能量没有消耗掉，就会出现失眠症状，如果能在白天适度的运动，消耗体内堆积的能量，人体感到困乏，就更容易进入睡眠状态中。
3.睡前喝牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸，这种物质有镇静助眠的作用，所以有失眠症状的人，可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶助眠。
4.泡脚
经常失眠的人在晚上睡觉前可以用热水泡一泡脚，进行足底按摩，不但可以舒经活络，消除疲劳，还能提升睡眠质量，让人尽快的进入睡眠状态中。
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易招来失眠的饮食习惯
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重度失眠怎么办
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失眠怎么回事
失眠多是由于心里紧张有压力、多思多想而引起。失眠患者可以通过改善睡眠质量，和增加有效的睡眠时间恢复社会功能，提高患者的生活质量，减少或消除与失眠相关的躯体疾病，或于机体疾病共病的风险，避免药物干预带来的负面效应。干预治疗：失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期的使用药物治疗，对于亚急性或者是慢性的失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗同时，应当辅以心理行为治疗。对于长期服用镇静催眠药物的失眠患者也是如此。针对失眠有效的心理治疗方法主要是认知的行为治疗。
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失眠的原因
失眠是一种持续的睡眠质或量令人不满意的生理障碍。失眠的原因有很多种，有些病人失眠是因为疾病的原因导致，有些病人失眠是由于非器质性的原因导致。一些引起病人失眠的这些疾病，主要是一些颅内占位性的病变，血管性的疾病。这些疾病可能导致颅内的压力改变，比如高颅压，或者低颅压，或者出现血管方面的一些病变，比如导致大脑的缺血缺氧，这些情况都会导致病人失眠的发生。此外，长期的不良生活习惯，比如黑白颠倒，夜间熬夜，以及长时间的过大的思想压力，这些不良生活习惯都会导致病人不同程度的失眠。
失眠怎么调理
在正常人群中30％的人都有过失眠的经历，90％的人都或多或少有过失眠的体验。实际上心神不宁就会失眠。失眠首先要调整自己，先搞清楚原因，让自己心平气和，要理清楚，自我放松。放松的方法也有很多很多，要理清楚怎么叫自我调整，比如一件事今天晚上想到天亮也解决不了，就想能不能放到明天想或者放到白天想，或者请教别人，这个事情该如何处理。晋升、家庭、婚姻等这些社会关系的事务，可以找亲戚朋友甚至老师倾诉，可以减轻压力，这样对睡眠也有好处。自我调整就是身心的放松，自我调整的方法有很多，如果有问题睡不着，在睡眠中肯定是想不明白，可以换种解决问题的方式，把事情放一放，这样才能让心理得到放松，保证自己的睡眠。
