博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

失眠饮食疗法

发布时间:2019-01-0756555次浏览

现在工作生活压力大,饮食偏食不规律使失眠成为现在社会生活的常见现象,现在好多人都有失眠的经历,失眠造成精神疲惫、昏睡无力严重影响工作生活,令人困扰。得了失眠后最好在饮食上下工夫,通过饮食疗法来调理失眠现象,那么失眠的饮食疗法有哪些?我们具体了解了解。

一 、牛奶是众所周知的安眠食物,牛奶中色氨酸有抑制大脑兴奋的作用,还有能使人产生疲倦感觉的成分。坚持睡前喝一杯牛奶会使人入睡容易避免失眠。但一定要坚持喝。
  二、我们经常吃的小米营养成分丰富,抑制脑兴奋的色氨酸小米的含量是谷类之最。并且小米还有健脾胃的功效。所以每天晚上晚餐吃小米制品或小米粥会有帮助睡眠的功效。

三、葵花籽内因为含有丰富的蛋白质维生素、氨基酸及不饱和脂肪酸。这些成分使葵花籽有养血、养肝促进睡眠的功效。每天晚上抽时间嗑一把瓜子,会有好的安眠功效。
  四、糖水喝下后会在体内可转化为大血清素,有抑制大脑皮层兴奋的作用,从而使人易入睡。莲子桂圆粥-莲子肉50克,桂圆肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,做早餐食之。

五、苹果、香蕉等水果对因为过度疲劳而失眠的现象有帮助;桔橙一类水果的皮,会散发一种特殊的香味,这种香味也有能促进睡眠的功效。
  六、莴笋中的浆液有安神镇静作用,把莴笋带皮切片煮汤,在睡前喝下,非常适合神经衰弱失眠者。

相关推荐

严重失眠吃什么中成药调理?
除外器质性疾病的严重失眠者。可以服用龙胆泻肝丸、神安胶囊、归脾丸、刺乌养心口服液、温胆宁心颗粒等中成药,不过不同类型的失眠治疗所需的药物不同,具体如下。1.肝火扰心型失眠:主要表现为不寐多梦、彻夜不眠,急躁易怒等,治疗以疏肝泄热、镇心安神为原则,可选用龙胆泻肝丸等治疗。2.痰热扰心型失眠:主要表现为心烦不寐、胸闷痞满、泛恶嗳气、头重等,治疗以清化痰热、和中安神为原则,可选用神安胶囊、补脑丸等治疗。3.心脾两虚型失眠:主要表现为不易入睡、多梦易醒、心悸健忘、神疲食少等,治疗以补益心脾、养血安神为原则,可选用归脾丸等治疗。4.心肾不交型失眠:主要表现为心烦不寐、入睡困难、心悸多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软等,治疗以滋阴降火、交通心肾为原则,可选用刺乌养心口服液、交通心肾胶囊等治疗。5.心胆气虚型失眠:主要表现为虚烦不寐、心悸胆怯、气短自汗,倦怠乏力等,治疗以益气镇惊、安神定志为原则,可选用温胆宁心颗粒等治疗。
语音时长 01:42

2022-08-18

13833次收听

02:10
长期睡眠不足对人体的影响
长期睡眠不足的影响有:一、情绪方面容易焦躁、心烦,坐卧不宁、耐心下降。二、精神障碍。长期睡眠不足,会出现反应迟钝、记忆力下降等表现,严重者会发生抑郁、焦虑及植物神经功能紊乱,甚至导致精神失常。三、长期睡眠不足将会扰乱人体生物钟,造成激素分泌紊乱,诱发内分泌失调。四、长期睡眠不足,将会使免疫力下降,从而加重原有疾病。尤其是常见的高血压病、心脑血管病,睡眠不足与原有疾病相互影响,形成恶性循环。出现睡眠不足,建议服用改善睡眠质量的药物。
睡不醒总是困是什么原因
睡不醒总是困原因很多,首先考虑可能与失眠有一定关系。因为患者可能一直处于睡眠质量不佳的状态,比如夜间总是出现一种经常醒或者是夜间总是出现浅睡眠状态,总做梦、多梦这种情况,也就出现患者总是白天特别觉得困,而总睡不醒的现象,称之为睡眠质量下降。第二,就有可能是与晚上睡眠时出现了阻塞性的睡眠呼吸暂停,低通气综合征有关系称之为鼾症,也就是患者睡眠时经常打鼾,打鼾以后患者呼吸就停了,停了十几秒钟或者是二十几秒钟以后又开始打鼾,然后又停了。这种现象反复的发生,其实呼吸暂停以后会造成心肌,脑部的严重缺血造成脑血管的严重的打击,所以造成第二天就昏昏欲睡总是困,总是睡不醒了。还有第三个现象就是脑血管病,脑血管病尤其是后循环的缺血,比如小脑脑干的问题会影响到意识中枢。意识就是出现受到抑制了或者总是昏昏欲睡,甚至出现嗜睡、出现昏睡的现象,这是脑血管疾病的一种发生。还有一些比如说像高血压,血压过高的患者,比如像心肌缺血的患者等等这些情况也会造成患者脑部的供血问题,而出现总是困的现象。如果患者出现了这种情况建议还是及时就诊于神经内科,首先进行一些器质性疾病的筛查,比如说做头颅核磁共振的平扫加上血管的扫描做动态心电图,包括一些心脏彩超这些检查,以及包括睡眠质量监测,就包括多导睡眠图等等这些检查,来除外一些刚刚说的一系列的器质性疾病。如果这些器质性疾病都能除外,那就考虑是功能性的,就要从生活方式入手,要养成良好的睡眠卫生习惯。第一,不能熬夜,建议23点之前就要及时地入睡了。第二,睡前不要看刺激性视频,不要过饱饮食,不要剧烈运动,可以泡热水澡、洗热水澡,听舒缓音乐,喝一杯热牛奶来缓解一下。造成很好的睡眠的环境、睡眠的氛围,睡眠也质量好了以后,第二天就不会总是困了。
语音时长 02:26

2021-11-05

55683次收听

03:03
晚上闭着眼就是睡不着怎么回事
晚上闭着眼就是睡不着是一种睡眠障碍,可能是以下原因所造成:1、慢性失眠症,如果患者长时间难以入睡或者经常醒来,三个月以上就可诊断慢性失眠症,有些病人躺在床上甚至整晚都睡不着。2、心理压力大,这类患者可因工作、学习、经济、疾病等压力造成无法入睡。3、白天睡眠过多,这种情况比较多见,白天的睡眠时间过长,晚上难以入睡。4、植物神经紊乱:身体的睡眠系统出现紊乱,大脑处于兴奋的状态,可以服用七叶安神片,谷维素来进行治疗。日常上调整规律作息时间,尽量不要熬夜,晚上减少玩电子产品。5、神经官能症,多见于女性以及老年人,患者可出现入睡困难、头晕、疲劳、头疼、易忘事等症状。如吃点谷维素,维生素b1和七叶神安丸,期间要注意休息,避免熬夜,饮食上也要多加注意,尽量少吃辛辣刺激性的食物,晚饭后适当运动。此外,晚上睡不着多与饮食、生活习惯、工作环境等有关,养成规律的生活和工作习惯,避免过度劳累,做到早睡早起。睡前喝些温牛奶、蜂蜜水,听些轻缓的音乐都对睡眠有帮助。如果长期失眠,应及时就医,必要时也可以口服地西泮或者舒乐安定改善相关症状。
02:59
长期不睡觉有什么危害
睡眠可以使脑子或者体力得到充分的补充,如果长期的不睡觉,注意力会不集中,记忆力下降,脑子会反应迟钝。另外身体会有疲乏、没劲。所以长期不睡觉,熬夜对人体没有任何的好处。大家要顺其自然,到了晚间工作,学习一整天之后,应该让身体、脑子有个休息的过程。会休息的人才会学习,才会工作。只有晚上休息好了,第二天才会有旺盛的精力或者体力去工作。长期不睡觉会使得脑力、体力都在下降。长期不睡觉还会导致精神情绪出现变化,出现焦虑、抑郁等现象,导致生活出现改变。
老年失眠症的预防
老年失眠症原因大部分是心理社会因素:各种的心理社会因素,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。
红酒治疗失眠吗?
红酒治疗失眠吗?随着生活水平的不断提高,人们所面临的压力也越来越大,所以越来越多的人就患上了失眠症,如今面对疯狂袭来的失眠,人们也开始着急寻找缓解失眠的方法,比如睡前喝牛奶,听音乐等,有人说红酒也可以有效缓解失眠,这种说法对吗?一起来看看吧。
失眠一年还能治好吗
失眠一年还能治好吗?失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,少喝酒。中医认为导致失眠的主要原因就是情志内伤,肝失调达,气郁化火,扰动心神,而活动腿脚,具有清肝泻火宁神之效。临睡前在床上做几个简单动作,就可让您远离失眠。
关于气虚失眠症状
气虚失眠症状有哪些?气虚失眠也是失眠的一种,失眠病症是“钝刀子割肉”,刚开始发病时对机体的影响相对不大,所以有很大一部分失眠患者在首次发病时,往往都不太重视,起初时气虚失眠吃什么药,先忍一忍,熬一熬,常常错过了最佳的诊治时机,下面我们看看气虚失眠有关内容。
失眠能吃安眠药吗
对于调整无法改善睡眠状况的患者,应该在医生的指导下进行药物干预,一般首选新型镇静催眠药物,但要遵守服药原则,短期服用,时间不宜超过一个月。安眠药有一定的适应症,针对一定的特殊人群有效。对于慢性失眠甚至有一些躯体疾病的人群,是不建议吃安眠药的。
失眠多梦原因是什么
失眠多梦原因是生理的原因,心理的因素,外界的睡眠环境的变化,或者是患者的不良生活习惯等。失眠多梦的原因有很多种,比如患者有饥饿、白天很疲劳,或者同时合并躯体的疾病,比如有头疼、有哮喘、有关节炎、关节疼痛或者有溃疡病、胃里不舒服,或者有的患者可能会有心脏的情况,比如心绞痛、心律失常,都可能会导致失眠。一、对老年人来讲,随着年龄的上升,就会容易睡眠减少。二、患者平常在日常的生活工作当中,或者学习当中各种的紧张因素、压力、冲突,可能会导致患者出现焦虑、抑郁,平常容易紧张或者情绪波动,比如愤怒、激动或者白天想事比较多,有可能导致患者晚上失眠多梦,这可能是导致患者偶尔失眠多梦的一个最常见的原因。三、患者突然换了一个居住的环境,比如到外地去出差,或者睡眠的环境改变了,有的患者就会入睡困难,或者睡觉的时候容易多梦。就是不良的生活习惯,比如睡前吃得过多或者是饥饿,或者临睡前做剧烈的活动,或者平常作息不规律,会熬夜,可能都会影响到患者的睡眠,白天的不良的刺激,比如过度劳累,临睡前思考问题过多,或者是白天想不愉快的事情,都可能会导致患者夜间会出现失眠多梦的情况。
语音时长 01:47

2019-12-20

57833次收听

治疗失眠最好方法
从这个临床来讲,治疗失眠有很多的方法,一方面,西药可以治疗失眠,再一个中药有好多方剂都可以治疗失眠。再一个像针刺、艾灸,对于治疗失眠也有一定作用,选用哪一种方法治疗失眠,主要要看这个患者的具体情况,比如这个患者长期失眠,而且伴有这个胃的病。你看功能性消化不良了,吃完了,胃腹胀了,这个引起的这个失眠,中医上有一句话叫:胃不和则卧不安,所以治疗这种失眠,首先要治疗这个胃病,把这个胃病治好了,然后失眠才能得到这个完美的治疗,再一个有些个这个失眠是由于肝火旺盛引起来的,比如患者这一段,正好家里有急事或者有烦恼的事,或者有生气的事情,这种情况下的,治疗失眠就首先要疏肝理气,把这个肝气疏解开了,然后再采用专门对症治疗失眠的药物治疗效果,才能这个达到理想的效果。
语音时长 01:30

2019-10-31

55130次收听

抑郁症的危害有哪些
抑郁症会给患者带来很多的危害,第一、影响第二天的人际交往;第二、工作效率会下降。抑郁症的危害很多,主要表现为精力不支、疲乏无力、心烦,什么事也不想做,高兴不起来,患者还会有悲观厌世、觉得人活着没有意义,甚至还有自伤、自杀的念头或者行为,抑郁症患者有自杀的现象,比正常人群自杀率高20倍。
语音时长 01:42

2018-09-13

56177次收听

02:27
长期失眠的危害有哪些
如果头一天没睡好的话就会导致注意力不集中,精神乏力等,长期失眠后会导致植物神经功能紊乱,出现心悸或抑郁,建议长期失眠的人定期吃一些口服镇静剂。无论中药或西药,达到睡眠至少在六小时以上才会缓解这种症状。
01:17
什么是失眠
失眠常见表现为入睡困难、维持睡眠困难或者早醒,如果上床以后等待睡眠的时间超过半个小时以上,那我们就可以定义为失眠现象。导致失眠的原因有很多,如环境原因、生理因素、心理因素、药物因素、生活习惯等。
Baidu
map