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孕妇如何补钙

发布时间：2019-01-1864767次浏览

有的孕妇经常会出现一些小腿抽筋的现象，这是因为缺乏钙元素的征兆，而且对胎儿也不好。所以，妈妈在怀孕期间要注意营养均衡，尤其不能缺钙。那么该如何补钙才正确呢，下边给大家简单介绍一下。

孕妇补钙主要包括食物补钙以及保健品两种。
　　首先选择食物来补充钙含量是一种比较安全并且见效比较快的方法。但是在加工食物过程中不当的烹饪方式会导致很多营养流失或者吸收不充分，此外人体本身对于这些食物也不能够充分吸收。
　　日常生活中有很多含钙量比较高的食物可供选择。像一些乳制品、海鲜类、肉、蛋、蔬菜、水果都可以做为补钙的来源。但是这些食物存放的时间不要太长，不然很多很多营养都是比较容易流失。就比如牛奶在加热时不要过度搅拌，时间也不要太长；菠菜韭菜等食物富含草酸，所以首先应该加热浸泡一段时间才能够溶去草酸，以免与其他食品形成草酸钙。在平时生活中，孕妇也可以吃些玉米面、白面粉等粗粮。

另外孕妇在平时生活中也可以多吃点钙片，这是一种比较方便的补钙方式。医生建议孕妇根据自己的怀孕周期特点来选择。因为该物质是很容易与草酸、植酸等结合，形成碳酸钙，妨碍人体对于钙的吸收。所以一般建议钙片之类的最佳服用时间在晚上睡觉前或者两餐之间。注意不能吃完钙片立刻睡觉，最好间隔半个小时，人体在这个时间段体内的钙浓度是最低的，是最适合补钙的。

以上是对于孕妇补钙方式的一些选择。在这两种方式中，也要根据自己的一些实际特点来正确补钙，不要盲目选择，以免给自己和胎儿的健康造成危害。

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