脂肪肝怎么运动好-专家文章-博禾医生

脂肪肝怎么运动好

发布时间：2020-12-1028175次浏览

现在的很多人缺乏锻炼，尤其是上班族，再加上饮食不规律，会导致很多种疾病，运动是可以增强体质缓解疾病的，对于脂肪肝也有非常好的效果，那么脂肪肝怎么运动好?接下来我们就来了解一下适合脂肪肝患者的运动，希望可以对他们有所帮助。

1、选择适合的运动项目

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。

可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中快速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。

以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

2、掌握适当的运动量、运动时间和频率

运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟，每周运动3次。

锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。

3、遵守遵循渐进原则

无论运动治疗还是饮食治疗，都不可求之过急，避免物极必反。应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。

现在大家都知道了脂肪肝适合做什么运动?如何掌握运动量?只要能够长期坚持下去，有条件者应配合食疗，就能达到很好的治疗效果。

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