健康知识分享：跑步乳酸阈值对照表
发布时间：2024-04-104088次浏览
✍乳酸是由于跑步过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于跑步相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致身体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的乳酸在体内形成堆积，从而引起局部肌肉的酸痛。
✍如果出现这种情况，一般可以通过拉伸运动、局部热敷、局部按摩缓解一下该症状，大家也可以看一下在图片里的跑步乳酸阈值对照表，可以作为平时运动的对照表，而且在跑步时还有一些⚠️注意事项，内容⬇️如下。
✊跑前热身
开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后再活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。
✊切勿空腹晨跑
空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。
最后我给大家分享一些在跑步前的👏饮食推荐，可以尝试一下。
✅香蕉中含有丰富的维生素、钾、铁、胡萝卜素等营养物质，可以帮助身体补充能量。
✅在跑步前吃巧克力，能帮助身体迅速的补充能量，使体内的血糖处于饱和的状态。
吃全麦面包能有效给身体提供能量，帮助调节体内蛋白质、碳水化合物、脂肪的平衡。
✅跑前吃坚果也是一个不错的选择，如杏仁、花生、榛子、松子、开心果等，能快速补充营养，为跑步储存能量。
朋友了解完之后说十分感谢，后🙋面一定会照做，现在我就分享出来给大家都了解一下吧。
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