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如何自己做瘦身汤

女，30岁

病情描述:

我现在怕长胖，想经常煲汤喝，那怎样做汤喝才能让身体变瘦？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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宋观礼副主任医师中国中医科学院广安门医院

瘦身汤可通过调整食材搭配、控制热量摄入、增加膳食纤维、补充优质蛋白等方式制作，需结合个人体质和营养需求选择合适配方。
1、食材搭配
选择低热量高纤维蔬菜如西蓝花、菠菜、番茄为主料，搭配菌菇类增强饱腹感，避免高淀粉根茎类蔬菜。
2、热量控制
使用清汤或白水作为汤底，每份汤总热量建议控制在200大卡以内，可添加少量鸡胸肉或豆腐补充蛋白质。
3、膳食纤维
优先选用芹菜、海带等富含可溶性膳食纤维的食材，有助于延缓胃排空速度并改善肠道菌群平衡。
4、蛋白补充
添加虾仁、鸡蛋清或植物蛋白粉，保证每餐15-20克蛋白质摄入，帮助维持肌肉量并提升食物热效应。
制作时避免添加动物油脂和精制淀粉，可配合适量有氧运动增强效果，长期饮用需监测营养均衡状态。

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