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糙米可以减肥吗？

女，30岁

病情描述:

为了更好的减肥，我喝的粥现在都开始用糙米来煮了，常吃糙米真的能减肥吗？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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王海泉主任医师山东省立医院

糙米有助于减肥。糙米富含膳食纤维、维生素B族和矿物质，能增加饱腹感、延缓血糖上升，适合作为减肥期间的主食选择。

1、高膳食纤维

糙米保留米糠层，膳食纤维含量是精白米的6倍，可促进肠道蠕动并减少脂肪吸收。

2、低升糖指数

糙米消化速度缓慢，升糖指数约55，能稳定血糖水平，避免胰岛素波动引发的饥饿感。

3、营养保留完整

糙米含维生素B1、镁等营养素，帮助维持代谢功能，弥补减肥期可能出现的营养不足。

4、饱腹感持久

糙米需充分咀嚼，进食速度减慢，同时膳食纤维吸水膨胀，延长胃排空时间2-3小时。

建议将糙米与杂豆类搭配食用，配合适量运动和均衡饮食，避免因单一主食导致营养失衡。

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