怎么用糙米来减肥呢？ - 问答频道 - 博禾医生 - 万博体育平台

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯医药

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

怎么用糙米来减肥呢？

女，26岁

病情描述:

我听说糙米有减肥的作用，我现在想减肥，如何用糙米达到减肥的目的呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

张萌萌副主任医师山东省立医院

糙米减肥可通过控制摄入量、替代精制主食、搭配膳食纤维和适量运动实现。糙米富含维生素B族和膳食纤维，有助于增强饱腹感并调节血糖。

1、控制摄入量：
每日糙米摄入量建议控制在100-150克生重，过量可能因热量积累影响减重效果，可搭配电子秤量化管理。

2、替代精制主食：
用糙米完全替代白米饭、面条等精制碳水，其低升糖指数特性可减少脂肪合成，烹饪时提前浸泡2小时提升口感。

3、搭配膳食纤维：
与西蓝花、菠菜等高纤维蔬菜同食，膳食纤维遇水膨胀可延长胃排空时间，每餐建议搭配200克蔬菜。

4、结合有氧运动：
每周进行3-5次快走、游泳等运动，每次30分钟以上可加速糙米中碳水化合物的代谢利用。

糙米作为主食需配合均衡饮食，避免油炸烹饪方式，长期食用建议定期检测维生素B1水平以防脚气病风险。

相关问题

相关文章

不孕不育的原因有哪些

不孕不育的原因有有哪些呢，不孕不育是一种比较常见的生殖器疾病，发病率较广，男女皆可患病，目前已经成为一个比较严重的社会问题，专家称，不孕不育病因比较复杂，治疗较为困难，尤其是女性不孕症，尤其是病因较为复杂，不易短期治愈，那么，不孕不育的常见原因有哪些呢，下面我们一起来看看吧。

皮肤黑变病的中毒原因

　我们长期重复一份工作的话，或多或少都会留有这份工作的影子，这些表现形式有可能是看得见的残留，也有可能是看不见的心理变化，而黑变病就是一种工作所带来的“残留”，下面我们就来一起了解一下皮肤黑变病的中毒原因都有哪些。

白癜风的诊断方法介绍

白癜风的病期一般可分为三期，即进行期,静止期和好转期。以下将介绍白癜风的诊断方法都有哪些。

尖锐湿疣治疗需要多钱

尖锐湿疣是一种常见的传染性疾病，传染性强且容易复发。尖锐湿疣的治疗费用与很多因素有关，如个人体质、病情轻重、复发情况、检测项目、治疗方案以及治疗医院等。一般而言最便宜的大概200元电烧，2000元激光光动力，用激光或电离子治疗仪治疗时1次150元左右

引起不育的原因有哪些

虽然很多时候不能生孩子的原因都是和女性有很大的关系，但是并不排除男方的原因，其实生活之中导致男性不育的原因也是很多的，很多男性也想要了解一些原因到底都有什么，那么究竟引起不育的原因有哪些呢，针对这一问题，下面就一起来具体了解一下吧。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：耵聍栓塞、毛盘瘤、神经梅毒

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：疖与疖病、心火上炎、晕厥

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：鼻血管瘤、功能性呕吐、肝动脉闭塞

健康资讯

更多>

医院动态