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健康的减肥瘦身方法是什么呢？

女，22岁

病情描述:

我想要减肥，但是身边有一些朋友因为减肥身体变差了，我也很怕因为减肥而影响健康，那么健康的减肥方法是什么呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

健康的减肥瘦身方法主要有控制饮食、增加运动、调整作息、心理调节。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食。
2、增加运动
每周进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳、深蹲等，循序渐进提高强度。
3、调整作息
保证充足睡眠，避免熬夜，维持规律作息有助于新陈代谢平衡。
4、心理调节
保持积极心态，避免因体重波动产生焦虑，必要时可寻求专业心理支持。
减肥期间建议定期监测体重变化，如出现头晕乏力等不适症状应及时就医评估。

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