多喝水对减肥有利。水分摄入有助于促进新陈代谢、增加饱腹感、减少热量摄入、辅助脂肪代谢。
1、促进新陈代谢
充足的水分摄入能够维持基础代谢率,帮助身体更高效地消耗能量。建议每日饮用温水,避免含糖饮料。
2、增加饱腹感
餐前饮用适量水可扩张胃容积,减少正餐进食量。但需注意过量饮水可能导致低钠血症。
3、减少热量摄入
用水替代高糖饮品可直接降低每日热量摄取。推荐用柠檬水或淡茶替代含糖碳酸饮料。
4、辅助脂肪代谢
水分参与脂肪分解过程,缺水可能影响脂肪氧化效率。运动前后应及时补充水分。
建议每天饮用1.5-2升水,分次少量饮用,搭配均衡饮食和规律运动效果更佳。肾功能异常者需遵医嘱控制饮水量。