女性经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖等食物，主要有冰淇淋、辣椒、浓茶、咖啡、酒精饮品等。经期饮食需注意避免加重痛经、延长出血或影响铁吸收。

1、生冷寒凉食物

冰淇淋、冷饮、生鱼片等低温食物可能刺激子宫收缩，加重痛经或导致经血排出不畅。中医理论认为寒性食物易使气血凝滞，可能引发或加重下腹坠胀感。建议经期选择温热的粥类、汤品等易消化食物。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣调料可能刺激血管扩张，增加经血流量。部分女性食用后可能出现盆腔充血加重，伴随灼热感或经期延长。烹调时可改用姜、桂圆等温性调料，既调味又帮助缓解宫寒。

3、含咖啡因饮品

浓茶、咖啡、能量饮料中的咖啡因可能影响铁吸收，加重经期疲劳感。咖啡因还具有利尿作用，可能加剧水分流失。可选择红枣枸杞茶、玫瑰花茶等暖宫饮品替代，既补充水分又舒缓情绪。

4、高盐加工食品

腌制食品、速食面、薯片等高钠食物可能导致水钠潴留，加重乳房胀痛和水肿症状。经期激素变化本身就会引起轻度水肿，建议每日盐分摄入控制在5克以内，多食用新鲜蔬菜水果平衡电解质。

5、酒精类饮品

啤酒、红酒等酒精饮料可能抑制凝血功能，增加出血量，同时会加重肝脏代谢负担。酒精还会影响维生素B族吸收，加剧经期烦躁情绪。经期建议完全戒酒，可饮用温热的红糖姜茶帮助暖宫活血。

经期饮食应以温热、清淡、易消化为原则，适量增加富含铁质的动物肝脏、菠菜等食物，补充经血流失的营养。保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动但可进行散步等轻度活动。若出现严重痛经或异常出血，应及时就医排除子宫内膜异位症等病理因素。经期结束后可逐渐恢复常规饮食，但仍需注意营养均衡。