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春季如何养生预防高血压？

女，26岁

病情描述:

春天天气干燥，易引发高血压疾病，春季如何养生预防高血压？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院

春季预防高血压可通过调整饮食、适度运动、规律作息、监测血压等方式实现。高血压的预防主要与季节变化、生活习惯、情绪管理、基础疾病控制等因素相关。
1、调整饮食
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜。避免高脂高糖饮食，限制加工食品摄入。
2、适度运动
选择中等强度有氧运动如快走、游泳，每周保持150分钟以上。运动前后做好热身与放松，避免清晨血压高峰时段剧烈运动。
3、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。春季昼夜温差大时注意保暖，预防血管收缩导致的血压波动。
4、监测血压
定期测量血压并记录，家庭自测血压应控制在135/85mmHg以下。已有高血压病史者需遵医嘱调整用药方案。
春季养生可适量食用芹菜、山楂、黑木耳、海带等有助于血压调节的食物，保持情绪平稳，避免过度劳累与精神紧张。

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