女人孕期可通过调整饮食、补充营养、适度运动、规律作息、定期产检等方式调理身体。孕期调理主要涉及营养均衡、体重管理、心理调适、疾病预防、胎儿监测等方面。

1、调整饮食

孕期需增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，每日蔬菜水果不少于500克，优先选择深色蔬菜。主食以全谷物为主，避免精制糖分。适量补充坚果和乳制品，控制每日盐分摄入不超过5克。避免生冷、辛辣、腌制食品，减少咖啡因摄入。

2、补充营养

孕早期需每日补充400微克叶酸，孕中晚期增加铁剂和钙剂。根据医嘱补充维生素D和DHA，缺铁性贫血孕妇需补充铁剂如琥珀酸亚铁片。避免盲目服用复合维生素，过量脂溶性维生素可能影响胎儿发育。可通过血常规等检查监测营养状况。

3、适度运动

健康孕妇建议每日进行30分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳。避免跳跃、仰卧起坐等腹部受压动作，运动时心率不超过140次/分。有先兆流产史或胎盘低置孕妇需遵医嘱限制活动。运动前后注意热身和补水。

4、规律作息

保证每日7-9小时睡眠，尽量22点前入睡。采用左侧卧位改善胎盘供血，使用孕妇枕缓解腰背压力。避免长时间站立或久坐，每隔1小时活动5分钟。午休不超过1小时，避免影响夜间睡眠节律。保持卧室通风和适宜温湿度。

5、定期产检

孕12周前建立产检档案，按时完成NT检查、唐筛、大排畸等关键项目。妊娠期糖尿病孕妇需每周监测血糖，高血压孕妇每日测量血压。出现阴道流血、剧烈腹痛、胎动异常等情况需立即就医。保存好所有检查报告供医生参考。

孕期需保持心情愉悦，避免焦虑情绪影响激素分泌。家人应给予充分关怀支持，共同学习孕产知识。注意会阴清洁，选择棉质内衣。外出时携带健康零食和饮用水，避免低血糖。出现严重孕吐、头晕眼花等症状时及时就医，不要自行服用止吐药物。根据季节变化调整衣物，预防感冒等呼吸道疾病。