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夜宵吃什么不易胖呢？

女，24岁

病情描述:

减肥期间，晚上想吃宵夜，夜宵吃什么不易胖呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院

若想避免发胖，夜宵可选择低热量高蛋白食物如无糖酸奶、水煮蛋、燕麦片、西蓝花，也可少量食用低糖水果如草莓或蓝莓，注意控制总量并避免高糖高脂食物。
一、食物
1. 无糖酸奶
富含蛋白质和益生菌，有助于维持肠道健康且热量较低，建议选择无添加糖的希腊酸奶。
2. 水煮蛋
优质蛋白来源，饱腹感强且消化缓慢，可搭配少量黑胡椒调味。
3. 燕麦片
富含膳食纤维的慢碳食物，选择原味即食燕麦冲泡后加入少量坚果碎。
4. 西蓝花
低卡高纤维蔬菜，蒸煮后撒少许海盐即可，富含维生素C和矿物质。
二、注意事项
建议睡前2小时完成进食，单次摄入量控制在200大卡以内，避免含咖啡因或辛辣刺激食物影响睡眠质量。

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