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如何增加自信心？

女，30岁

病情描述:

我一直都很自卑，觉得自己不够漂亮，如何才能增加自信心？

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徐欣副主任医师中国中医科学院广安门医院

增加自信心可通过心理调适、行为训练、社交实践、目标管理等方式实现。自信心不足通常与自我认知偏差、负面经历积累、社交回避行为、目标设定不合理等因素有关。
1、心理调适
通过正念冥想纠正消极自我评价，记录个人优势清单帮助建立客观自我认知，必要时可寻求心理咨询师进行认知行为治疗。
2、行为训练
从微小目标开始逐步挑战，如每天完成三次主动问候，成功后给予自我奖励强化正向行为模式。
3、社交实践
参与团体活动时主动承担简单任务，通过观察模仿他人社交技巧，在低压力环境中积累成功经验。
4、目标管理
将长期目标分解为可量化的阶段性任务，每完成一个里程碑及时复盘，避免设定超出能力范围的完美标准。
保持规律运动与充足睡眠有助于维持情绪稳定，日常可多摄入富含色氨酸的香蕉、坚果等食物，必要时可在心理医生指导下使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。

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神经性厌食有哪些表现

神经性厌食所诱发的不良症状，首先就是体重减轻，往往比标注体重较轻25%以上。其次就是进食习惯发生改变，有可能会主动控制自己的适量，甚至拒食；再者就是一些错误的认知；最后就是内分泌功能紊乱以及精神状态不佳等等。

神经衰弱的预防和治疗

神经衰弱在日常生活中出现几率非常高，但是对人体却会造成一定的危害，之所以会出现这类的情况，大部分都是因为心理压力过大而导致的，所以说我们就应该改善环境，学会放松心情，另外也应该多听音乐，当然也需要积极的接受治疗。

什么人容易得精神疾病

比较容易得精神疾病的人群，首先是上班一族，工作压力以及生活压力是沉重的负担；其次是学生群体，来自社会、家长以及老师的压力无处不在；再者是空巢老人，没有交流对象造成心理问题；最后是感情创伤者，丧偶以及离婚等等压力太大。

神经衰弱怎么治

神经衰弱这种不良症状的治疗，首先要学会自我减压，要自我进行心理疏导；其次，要学会自我催眠，想办法让自己可以安然入睡；再者，需要长期坚持体育锻炼，通过提高身体免疫力来缓解神经衰弱；最后，还可以尝试一些中医中药治疗。

神经衰弱该怎么改善

一般来说，神经衰弱可以通过正确认识疾病、劳逸结合、合理服用药物这些方式改善。

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