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吃什么食物补钙效果好

男，16岁

病情描述:

我现在还有长个子的可能，所以想多补钙，吃什么食物补钙效果好呢？

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胡小翠主任医师湖南省肿瘤医院

牛奶是补钙最好的食物，不过即使喝牛奶，也需要多晒太阳多运动，牛奶中的维生素D含量也不是特别多，而维生素D主要是通过晒太阳来促使人体皮下7-脱氢胆固醇合成维生素D3，促进钙的吸收和利用。而运动则可有刺激骨骼，使钙更多的沉降到骨骼中。

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