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怎样锻炼颈椎肌肉的力量

男，33岁

病情描述:

颈椎病呈现年轻化趋势，为了自己的颈椎健康，想要做颈椎肌肉锻炼，具体该怎么做呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

为了自己的健康，确实应该及早地锻炼自己的颈椎肌肉力量，具体做法有几个：
1.伸展，面朝前指尖放于头后，头向后弯曲，同时用手去施加阻力。
2.侧弯，面向前指尖放于耳上，头向肩部倾斜，同时用手施加阻力。
3.弯曲，面向前指尖放于额部，头向前曲，同时用手施加阻力。
4.旋转，头向前指尖放于颞部。转头看肩，同时用手施加阻力。时间都是维持3秒钟，重复10次。

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