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怎样锻炼颈部肌肉预防颈椎病

女，25岁

病情描述:

我的颈椎每个星期都痛得很厉害，睡觉都不舒服，怎样锻炼颈部肌肉预防颈椎病？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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党保平副主任医师西京医院

可以通过以下方式锻炼：
1.倒立式可以缓解和减少颈椎病恶化的问题。
2.半圈运动，也就是颈椎病的患者通过半圈半圈地旋转颈部来达到缓解颈部僵硬的运动。
3.肩背部的移动，在做这样的运动的时候需要你的肩膀尽可能地抬高，那就让他们彻底放松，然后再放下来恢复到正常的结构特点。重复此动作5-6次。接下来，再向后滚动圆周运动你的肩胛部。这样的动作需要重复5-6次，然后将向前圆周运动你的肩膀。

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